4 Schritte zu äußerst effizienten Frosch Crunches

Frosch Crunches
Crunches sind eine der wichtigsten Formen der Bauchübung. Sie brauchen keine Fitness-Mitgliedschaft oder sogar jede Art von Sonderausstattung, aber sie können die Aufgabe wirklich erfahren. Sie können dabei helfen, Ihr Gleichgewicht sowie Stabilität zu verbessern, bestimmte Muskeln in Ihrer Bauchregion festzuhalten, mit Ihrer Haltung zu helfen, sowie so viel mehr!
Es gibt so viele Variationen von Crunches, um sich zu konzentrieren, um sich auf verschiedene Teile Ihres Kerns zu konzentrieren, sowie heute, wir werden uns besonders auf Frosch-Crunches ansehen.
Trotz seines dummen Namens können FROG-Crunches wirklich einen Schlag einpacken! Schauen wir uns genau an, wie er sie macht!
Wie mache ich Frosch Crunches?
Auf dem Rücken liegend, bringen Sie Ihre Arme auf die Seite, die Ihren Kopf berührt, sowie die Sohlen Ihrer Füße berühren. Möglicherweise müssen Sie die Knie etwas von dem Boden aufheben und in entgegengesetzte Richtungen zeigen.
Ihre Beine sowie die Füße müssen eine Diamantform machen. Sie können Ihre Füße auf dem Boden halten, oder eine weitere Technik besteht darin, sie etwas aus dem Boden zu bringen.
Während Sie Ihren Oberkörper sowie den Kopf anheben, kribbeln Sie Ihren oberen sowie unteren Körper zusammen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen anheben.
Untere Rücken, jedoch nicht ganz zum Boden, sowie wiederholen Sie die Bewegung.

Vorteile von Frosch Crunches
Genau wie bei anderen Formen von Crunches eignen sie sich hervorragend für die Stärkung Ihres Kerns sowie die Verbesserung Ihres Gleichgewichts sowie der Stabilität, mit der Sie viel athletischer machen können. Mit Frog Crunches isolieren sie spezifische Muskelmassengruppen, während sie ebenfalls die oben genannten Vorteile erreichen.
Muskeln in Frosch Crunches verwendet
Mit dieser Übung richten Sie auf Ihre inneren Bauchmuskeln, während Sie statisch sind und über dem Boden schweben. Sie arbeiten ebenfalls Ihre äußeren Bauchmuskeln mit der knirschen Bewegung! Sprechen Sie über einen Win-Win!
Variationen
Es gibt eine Reihe von Variationen, die Sie zur Änderung integrieren können, und diese Crunches erfüllen, wo Sie sich befinden. Wenn das Training ebenfalls intensiv ist, können Sie Ihre Füße auf dem Boden halten. Halten Sie die Sohlen Ihrer Füße weiter (mit den entgegengesetzten Knien, die sich entgegengesetzte Richtungen gegenüberstellen), indem Sie jedoch Ihre Füße auf dem Boden halten, werden Sie einige Bauchmuskeln und Hüftbeugsmuskeln aufwärmen.

Fortschritte
Um Frosch zu machen, kribiert viel intensiver, können Sie zwei Dinge tun ….
Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit
Sobald Sie den Hängen des entsprechenden Formulars erhalten, können Sie diese Übung entwickeln, indem Sie Ihre Geschwindigkeit steigern. Dadurch wird Ihr Herzfrequenzpumpen und Ihre Verbrennung steigern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Typ aufrechterhalten, oder Sie sehen nicht die gewünschten Ergebnisse!
Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit
Es kann seltsam sein, dass die Wege zur Entwicklung von FROG-Crunches insgesamt Gegensätze sind, jedoch ist es wahr! Beide Verstärkung sowie Verringerung Ihrer Geschwindigkeit können Sie auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Es hängt alles davon ab, was Sie dazu verlassen möchten.
Bei der Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit macht diese Übung diese Übung viel mehr kardiotorientierter, verringern diese Übung wird viel mehr isometrische Holdien integrieren, was dazu führt, dass Ihr innerer Kern mehr vergibt!
Abschluss
Frosch Crunches sind eine hervorragende Übung, um sich auf die Stärkung des Kerns zu konzentrieren. Frosch Crunches sind nur eine Variation von vielen verschiedenen Arten von Knirschen. Sie sehen aus wie ihr Name, da Ihre Füße zusammengeführt werden als auch wie Frösche Beine aussehen.
Crunches sind dafür bekannt, Ihren Kern zu stärken sowie das Gleichgewicht sowie die Stabilität zu verbessern. FROG-Crunches zielen sowohl den inneren Bauchmuskeln als auch die äußeren Bauchmuskeln an.
Frosch Crunch-Variationen können Ihre Füße auf dem Boden zusammenhalten oder etwas anheben. Eine weitere Variation kann Ihre Hände auf Ihre Füße erreichen, anstatt sie an den Ohren oder den Kopf zu halten.