Eine wahnsinnig effiziente Art von Intervalltraining

mit hoher Intensitätsintervalltraining kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Hier ist eine böse effiziente Art von Intervalltraining: Es erfordert keine Maschinen oder ausgefallen Eine beschleunigte Rate… in anderen Artikeln über Laufen/Aerobic sowie ein Intervalltraining mit hoher Intensität sowie in meinen Büchern mit Fettabbau habe ich genau darüber geschrieben, wie Sie sowohl konsistente staatliche staatliche Cardio integrieren können als auch ein Intervall -Training Englische Heimtrikot mit hoher Intensität integrieren können In Ihr Trainingsprogramm für eine optimale Verbesserung der Körperstruktur, die Gesundheit und das Wohlbefinden sowie die steigende körperliche Fitness müssen Sie keine Art von Cardio oder die andere auswählen.

Das traditionelle konsistente Zustand Cardio ist sowohl selbsterklärend als auch intuitiv. Viele Menschen sind jedoch immer noch verwirrt über den besten Weg, um Intervalltraining durchzuführen.

Eine wahnsinnig effiziente Möglichkeit, Intervall -Cardio durchzuführen

Ich bin mir nicht sicher, ob es eine einzige Möglichkeit gibt, Intervalle zu machen, da es so viele Auswahlmöglichkeiten gibt, und jeder ist in ihren Zielen, Interessen und persönlichen Vorlieben unterschiedlich, also ist „Beste“ eine relative Sache. Lassen Sie mich Ihnen jedoch einen meiner persönlichen Favoriten zur Verfügung stellen, der atemberaubend effektiv ist:

Treppensprint!

Ihr normales Intervalltraining im Fitnessstudio kann sich in einem stationären Zyklus, Laufband oder Treppenklima mit kurzen 30-60 Sekunden-Stößen mit hoher Geschwindigkeit und/oder Widerstand befinden, gefolgt von einer 60-120 zweiten Periode mit geringer Intensität. Das ist normalerweise ein 1: 1 oder 1: 2, das das Wiederherstellungsintervall hat. Sie spülen und wiederholen sich für die gewünschte Anzahl von Intervallen, normalerweise zwischen 6 und 12.

Ich habe oft Zugang zu einer hervorragenden Reihe von Stadionstufen der Universität mit einem geraden Schuss -Ideal – 52 Stufen.

Das Sprint dauert ungefähr 10 Sekunden und geht ungefähr 30 Sekunden hinunter. Dies sind kurze Intervalle mit einem Verhältnis von 1: 3 -Erholungsintervall. Das war nicht so, dass es genau so dauert, wie lange es dauert, um zu rennen und diesen spezifischen Treppenflug zu gehen, aber gemeinsam, der in typische Empfehlungen für kurze Sprint-Intervalle passt.

Ich stelle sicher, dass ich zuerst aufgewärmt bin. Normalerweise beginne ich mit ein paar Flügen in einem langsamen Joggen, dann vor dem Sprinten, normalerweise 10-12 Runden.

Selbst wenn Sie anstelle von Sprint joggen/rennen (oder kurz unten in der Treppe innehalten), können Sie nach Mathematik feststellen, dass dies normalerweise nicht viel mehr als 10-12 Minuten dauert.

Warum mag ich das Stadionschritt?

1. Treppensprinting ist ein Zeitretter. Wie andere Formen des Intervalltrainings ist es durchaus möglich, in 10-15 Minuten so viel, wenn nicht viel mehr kardiovaskuläre Konditionierung zu bekommen, als Sie von einer viel längeren Sitzung mit langsamerem Cardio erhalten würden (je nach Intensität sowie Aufwandsniveaus). .

2. Treppensprinting ist ansprechend. Viele Menschen langweilen sich lange langsame bis mittlere Cardio -Sitzungen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, die Monotonie von Standard -Cardio -Workouts aufzubrechen. Obwohl es schwierig ist, macht es wirklich Spaß.

3. Treppensprinting ist für die Beinentwicklung außergewöhnlich. Als Bodybuilder schaue ich gerne in irgendeiner Art von Training nicht nur in Bezug auf Konditionierung, Fettabbau und Gesundheit, sondern auch, ob sie den Körper hinzufügen oder beeinträchtigen. Ich stelle fest, dass kurz, wie intensives Treppentraining für die Beinaufstimmung unglaublich ist – Quads, Oberschenkel, Gesäßmuskeln sowie sogar Ihre Kälber. Tatsächlich habe ich vor viel mehr als 20 Jahren begonnen, auf der Treppe zu trainieren, ebenso wie ich es immer als so viel, wenn nicht viel mehr ein Beintraining als alles andere angesehen habe.

4. Treppensprint werden draußen durchgeführt werden. Wenn Sie Zugang zu Stadionstufen haben und nicht nur zu einem Treppenhaus, können Sie sich sowohl an der Sonne als auch in der frischen Luft freuen.

So integrieren Sie die Treppe, die in Ihr Trainingsprogramm läuft

Wenn Sie ein Überfliegertyp sind, sind Sie möglicherweise versucht, diese Sprint -Workouts zusätzlich zu Ihrem gegenwärtigen Krafttraining sowie Ihrer Cardio -Arbeitsbelastung durchzuführen.

Denken Sie jedoch daran, dass sowohl die Intensität als auch die Dauer umgekehrt proportional sind. Wenn Sie hochintensive Cardio oder alle Sprints ausführen, verdichten Sie viel mehr Arbeit in weniger Zeit. Dies zeigt, dass Sie das Beste daran sind, dass Sie ein kurzes, aber intensives Treppentraining anstelle eines Ihrer langen Cardio -Sitzungen und nicht zusätzlich dazu führen können.

Empfehlung: Beginnen Sie mit einer Sitzung pro Woche, dann zu zwei, wenn Sie möchten. Sie können an den anderen Wochentagen Standard-Cardio durchführen, wenn Sie möchten oder zusätzliche Kalorienverbrennung benötigen. Eine geringere Intensitäts -Cardio zwischen dem Krafttraining und zwischen Intervalltraining kann ebenfalls als aktive Genesung dienen.

Nicht jeder hat Zugang zu einem vollständigen Flug von Stadionstufen, wie Sie an einer regionalen Universität möglicherweise entdecken. Die Laufflüge von Treppen im Hochhaus sind sowohl effizient als auch kostengünstigere Möglichkeit, auf der Treppe zu trainierens. Obwohl Sie nicht mit Wendungen und auf jedem Stockwerk auf wirklich sprinten können, können Sie joggen/rennen.

Keine Treppe? Hills erledigt die Aufgabe ebenfalls, und sie bieten Ihnen möglicherweise viel mehr Flexibilität in der Länge/Dauer Ihrer Intervalle. Ich habe einige riesige Hügel in nur der idealen Neigung entdeckt, die ich 30-45 Sekunden lang lief, mit etwa 90-120 Sekunden nach unten. Grassy Hills sind schön, wenn sie verfügbar sind, da sie Ihnen einen Teil des Effekts ersparen, wenn Sie auf dem Beton laufen.

Die Treppe hinauf ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie eine Geschichte Maillots Argentine von Gesundheit und Wellnessproblemen oder orthopädischen Problemen in der Vergangenheit haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine Art von Training mit hoher Intensität sowie natürlich durch die Schmerzen der Verletzungen trainieren. Wenn Sie im Wesentlichen übergewichtig sind, kann es eine Schwierigkeit sein, nur Treppen hinauf zu gehen, geschweige denn zu rennen, ganz zu schweigen davon, dass es übermäßige Angstzustände an Ihren Gelenken hervorruft. Wenn Sie jedoch leichter und fitter werden, ist dies eine Schwierigkeit, auf die Sie langsam hinarbeiten können.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam entwickeln und das Training basierend auf Ihrer gegenwärtigen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden sowie Ihrer körperlichen Fitnessniveau ändern. Sie können mit nur 4-6 Runden beginnen und sich von dort aus entwickeln. Sie können ebenfalls damit beginnen, die Treppe hochzujoggen, dann zum Laufen zu entwickeln und dann zu Sprints zu treten. Stellen Sie sicher, dass Sie vollständig vorbereitet sind und aufgewärmt sind, bevor Sie Maillots Sénégal alle Sprints als Sprinten versuchen, wenn unvorbereitet eine berüchtigte Quelle für die Oberschenkelzüge ist.

Einige Trainer glauben, dass das Bergfahren sicherer ist als flache Flachflächen. Ausbilder Steven Morris schreiben für Staley Training.com: „Ein weiterer hervorragender Grund für Hill Sprint: Selbst ein Athlet mit schrecklicher Lauftyp wird sichere Running Hills sein. Dies ist einfach, da der Hügel dem Athleten weder übertreibt, noch ermöglicht es ihnen, die Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, beide Hauptaspekte bei der Oberschenkelverletzungen. “

Das Treppensprinting ist eine beste Ergänzung zum Cardio -Teil meines Schuppens, das das Muskelmasseprogramm füttert. Wenn Sie sowohl gesund als bereits passend sind, probieren Sie dieses fortschrittliche Intervall -Training aus, da ich denke, dass Sie mit den Ergebnissen angenehm schockiert sind!

Weitere Informationen finden Sie unter www.burnthefat.com

————————-Über den Autor:

Tom Venuto ist ein lebenslanger natürlicher Bodybuilder, Personal Trainer, Fitnessbesitzer, freiberuflicher Schriftsteller sowie Autor von Burn the Fat, Feed the Muscle: Fatbrenngeheimnisse der weltweit besten Bodybuilders sowie physische Fitnessmodelle. Tom hat 140 Artikel geschrieben und wurde in Iron Guy Magazine, Natural Bodybuilding, Muscular Development, Muscle-Zine, Übung für Männer sowie Männerübung vorgestellt. Tom ist der Fat FoT-Profi für Global-Fitness.com sowie der Ernährungsredakteur von Femalemuscle.com sowie seine Artikel werden häufig auf tatsächlich Dutzenden anderer Websites vorgestellt.