4 Schritte zur explosiven Medizinball-Squat-Throoms

Wo sind alle meine Beintagsliebhaber? Wenn Sie Ihre Hand (geistig natürlich) aufgeworfen haben, dann habe ich nur die Übung für Sie: Medizinball-Squat wirft. Ja, sie sind genauso intensiv, wie sie klingen. Aber Mann, arbeiten sie! Und während dieses Kraftwerk bewegt sich wirklich um diese Bulten, werden Sie es auch in Ihrem Oberkörper und in Kern fühlen.
Da Medizinball-Squat-Threads eine volle Körperübung sind, sind sie die perfekte Ergänzung zu einem Workout-Regime. vor allem, wenn Sie das Beste aus jedem Vertreter herausholen möchten. Ich meine, der nicht liebt, ihren Kern, den Oberkörper und den Unterkörper gleichzeitig zu arbeiten? Ich bin nicht sicher, wie Ihr Gedankengang funktioniert, aber für mich klingt, das sich nach einem tollen Weg anhört, ein effektives Training zu erhalten!
Wie kann man Medizinball-Squat-Würfeln tun?

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Natürlich machen wir alle Dinge am besten, wenn wir sie in Schritten tun – Medizinball-Squat-Throoms enthalten. Bevor ich zuerst in den Kopf taucht, oder sollte ich zuerst Squat sagen, es gibt ein paar Schritte, um die richtige Form und die effektivsten Wiederholungen zu gewährleisten.
Schritt eins
Um einen Medikamentenkugel zu machen, müssen Sie mit Ihren Füßen-Hüftbreiten auseinander stehen. Sie sollten den Medizinball vor Ihrer Brust halten, und die Knie sollten in ihnen eine leichte Biegung haben.
Schritt zwei
Setzen Sie sich in eine Hockeposition zurück, um sicherzustellen, dass Ihre Oberschenkel parallel zu Boden und Knien sind, geben Sie Ihre Zehen nicht an.
Schritt drei
Explosionsweise aus der Squat-Position steigen und den Medizinballkugel über Kopf schieben, damit der Ball deinen Händen verlässt.
Schritt vier
Fangen Sie den Ball und ziehen Sie wieder in die Squat-Position, dann wiederholen Sie die Bewegung.
Vorteile von Medizinball-Squat wirft
Natürlich möchten Sie die Vorteile einer Übung erfahren, bevor Sie es ausführen. Was ist der Punkt, um etwas zu tun, wenn es nicht hilft, die Ziele zu erfüllen, die Sie eingestellt haben? Hier sind einige große Vorteile von Medizinball-Squat-Threads:
Baut Körperstärke auf
Medizinball-Squat wirft Ihre Muskeln, was dazu führt, dass sie stärker wachsen. Mächtige Muskeln entsprechen weniger Verletzungsgefahr und eine Verbesserung Ihres Selbstbewusstseins. Ganz zu erwähnen, dass es Ihnen helfen wird, einen tollen Bum zu bekommen!
Verbessert das Gleichgewicht
Neben dem Bauen von Körperfestigkeit wirft Medizinball-Squat-Squat Ihre Balance, Kontrolle und Stabilität! Ganz zu erwähnen, dass es bei Ihrer Hand-Augen-Koordination hilft!
Bessere Herzgesundheit
Während die Medizinball-Squat Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, helfen sie auch Ihrem Herzen und Ihrem Herz- und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Hilft, Fitness-Ziele zu erreichen
Wir alle haben dieses Ziel des Ziels. Es ist der Grund, warum wir aufstehen und jeden Tag mahlen! Durch das Tun von Medicine Ball-Squat-Thros werden Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen und diese Muskeln zu stützen.
Welche Muskeln werden funktioniert?
In Ganzkörperübungen sind Medizinball-Squat-Three den Heiligen Gral. Diese intensive Übung arbeitet die Hulnern, Kälber, Quads, Schultern, Kern, Bizeps, Trizeps und Rücken. Es ist eine Killer-Ganzkörperbewegung, die Sie froh sein, Sie haben es getan. Es kann nur ein paar Tage dauern!
Übungen ähnlich der Arzneimittelkugel-Squat-Würfe
Nicht jeder hat einen Medikamentenball, was bedeutet, dass jeder nicht jeder kann, das Kugel der Medizinkugel ausführen kann. Darüber hinaus haben einige von uns Verletzungen, die verhindern könnten, diese Übung durchführen zu können. Wenn Sie in einer dieser Personengruppen sind, zählen Sie sich noch nicht! Es gibt einige Übungen, die Sie noch mögen können:
Squats
Kniebeugen mit Überkopfpresse
Medizinball-Schnupfen mit einer Presse (kein Wurf)
Medizinball rollende Push-ups
Schulterpresse mit Medizinball oder Hantel

Arbeiten Sie sie in Ihr Training
Sie sind offiziell an Bord der Teammedizinkugel-Squat-Threads. Also jetzt was? Medizinball-Squat wirft allein eine unglaubliche Beinübung. Sie können sie in Ihr Beintags-Workout-Regime hinzufügen. Oder Sie können immer einen Medizinball-Trainingstag machen! Hier ist ein Beispiel-Ganzkörper-Training, das Sie versuchen können, das nichts als einen Medizinball benutzt:
Medizinball-Squat wirft
Medizinball-Overhead-Würfe
V-ups mit einem Medizinball
Abbildung 8
Einzelbein-Squat.

Welchen Größe Medizinball?

In der Welt der Medizinbällchen gibt es keine Größe für alle. Der rechte Medizinball für Sie wird wahrscheinlich von der richtigen Größe für mich abweichen. Sobald Sie Ihre Suche beginnen, werden Sie bemerken, dass Medizinbälle in verschiedenen Größen, Formen und Farben stehen. Es gibt auch kleine Medizinbällchen, mittlere Medizinbällchen und große Medizinbälle. Jeder Medizinball ist besser auf bestimmte Übungen ausgerichtet. Persönlich bevorzuge ich den kleinen Medizinball, der 6 Pfund beträgt.
Die Website von mathoulhtball.com gibt in Bezug auf die Wahl eines Medizinballs Folgendes an: “Laut dem amerikanischen Trainingsrat (ACE) beträgt ein gutes Ausgangsgewicht für das Kugelschulungsminkeltraining zwischen 4 und 15 Pfund. Wir glauben auch, dass 4-, 6- und 8-Pfund-Medizinbälle für Anfänger und Experten unheimlich sind. Welches Medikamentenkugelgewicht Sie wählen, denken Sie daran, dass Sie immer klein anfangen können, und arbeiten Sie sich bis zu den schwereren Gewichten. Denken Sie daran, dass Ihr MED-Ball schwer genug sein sollte, um Ihre Bewegung zu verlangsamen, nicht zu behindern. ”
Sind Medizinball-Squat Stärke oder Cardio?
Medizinball-Squat-WurfS sind eine Killerkombination aus Kraft und Cardio! Sie verwenden einen gewichteten Ball, um Ihre oberen und unteren Körpermuskeln aufzubauen, während Sie gleichzeitig die Herzfrequenz erhöhen. Das Anheben der Herzfrequenz bedeutet, dass Sie Kalorien brennten und diese Muskeln auslehnt. Wenn Sie also eine gute Mischung aus Kraft und Cardio genießen, haben die Medicine Ball-Squat-Three Ihren Namen über sie!
Einpacken
Medizinball-Squat-Würfeln sind eine tolle Ganzkörperübung. Sie arbeiten nicht nur die Beine, sondern auch Ihre Schultern, Kern, Bizeps, Trizeps und Rücken. Sie haben viele Vorteile, die ein Kraftgebäude umfassen, das Gleichgewicht verbessert, die kardiovaskuläre Gesundheit und die Fitnessdauer erhöht. Med Ball Squat Three sind eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, Kugel-Squat wegen einer Verletzung nicht zu tun, gibt es viele Substitutionsübungen. Einige davon umfassen Kniebeugen, Kniebeugen mit Overhead Press, Medizinball-Roll-Push-Ups, Schulterpresse mit einem med-Kugel oder Hantel. Verwenden Sie beim Anfahren von Medizinkugeln im Bereich von 4 bis 8 Pfund. Dadurch bleiben Sie davon, sich selbst zu verletzen. Wenn Sie fortfahren und stärker werden, können Sie bis zu schwereren MED-Kugeln bewegen. Genießen!