Running Journal Calendar – Juli 2020 Total kostenlos druckbar

Hallo! Der Juli -Kalender ist bereit zu gehen – oder? In diesem Monat gibt es 2 Versionen des Laufkalenders. Ein Kalender hat Running- und Krafttrainingstage. Der andere ist ein Juli -Kalender, der Platz für ein Laufjournal nutzt. Sie können Ihre Workouts und Läufe verfolgen, wenn Sie Ihrem eigenen Trainingsplan folgen.

Außerdem kommen bald 2 Laufwärme für Sie!
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Klicken Sie hier für den Juli -Kalender für Läufer.

Juli 2020 Ausführen des Trainingskalenders

Juli Trainingskalender für Läufer

Holen Sie sich den Juli 2020 mit dem Trainingskalender. Dann haben Sie 3 einfache Schritte, um es zu einem großartigen Monat zu machen:

Drucke es aus.

Setzen Sie Ihre Ziele für Juli.

Jagen Sie sie ab!

Hinweis: Es gibt 2 Versionen des Kalenders. Wenn Sie klicken, um es zu erhalten, erhalten Sie beides. Drucken Sie die aus, die Sie verwenden möchten.

Seite 1 = Kalender mit Platz zum Tagebuch Ihrer Workouts

Seite 2 = Auslauf / Trainingsplan

Juli Kalendernotizen:
Laufen – Wie lange / Anzahl von Meilen?

Wenn Sie einen Trainingsplan verfolgen, mach weiter so!

Sie können Ihre Läufe durchführen und die Kraftbewegungen in Ihren Plan zur Konditionierung einbeziehen. Hören Sie auf Ihren Körper und fügen Sie nichts hinzu oder ändern Sie nichts, wenn Sie sich müde, wund oder verletzt fühlen.

HINWEIS: Durchführen von Trainingsplänen werden geschrieben, um Ihre Ausdauer und Fitness zu verbessern, um sich zu verbessern, ohne Verletzungen zu verursachen. Das Hinzufügen von etwas zusätzlichem (wie Geschwindigkeitsarbeit) setzt Ihren Körper zusätzliche Verschleiß an. Fügen Sie nichts hinzu, wenn Sie bereits das Gefühl haben, dass Ihr Körper Signale potenzieller Verletzungen oder Stress sendet.

Das Hauptziel sollte immer es sein, sich am Renntag zu 100%zu sehen. Machen Sie es also zur Priorität, Ihrem Körper den Rest zu geben und zu tanken, um sich zu erholen und gesund zu bleiben.

Wenn Sie (momentan) keinen Trainingsplan haben, können Sie die 2. Kalenderseite verwenden – er ist viel mehr ein laufender Zeitplan.

Der Kalender schlägt 3 Läufe pro Woche vor: Montag / Mittwoch / Freitag. Der Samstag ist ein optionaler Tag, an dem Sie wählen können, ob Sie ausführen oder eine andere Aktivität ausführen möchten.

Wenn Ihr Ziel für etwa >>> 30 Minuten Laufen (oder Lauf / Spaziergang) Montag / Mittwoch / Freitag für etwa >>> 30 Minuten sein soll.

Wenn Sie ein neuer Läufer sind, aufgrund anderer Elemente nach der Zeit zurückkehren oder eine gewisse Flexibilität in Ihrem Plan benötigen, verwenden Sie die Run / Walk -Strategie. Beachten Sie, wie lange Sie laufen und wie lange Sie gehen (normalerweise in Minuten) und wie es sich anfühlt. Schreiben Sie dies im Juli -Kalender, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können. Dies gibt Ihnen zusätzliche Einblicke, wenn Sie für längere Intervalle laufen können, wenn Sie dies aufbauen möchten.

Auslauf -Tipp: Ein laufendes Protokoll bietet Ihnen so viele Informationen, mit denen Sie schneller, länger, besser und gesünder laufen können. benutze es!

Die Verwendung eines Trainingsjournals ist eines der besten laufenden Bücher, die Sie lesen können. Es sind eine Menge Informationen über den wichtigsten Läufer in Ihrem Leben – Sie. Und Sie können Trainingsprotokolle oder Journale verwenden, um zu sehen, welche Art von Workouts Ihnen helfen, schneller zu werden oder länger zu laufen. Wie viel Kilometerleistung kann Ihr Körper ohne Verletzung einnehmen … Ihr Fitnessniveau zu unterschiedlichen Zeiten in der Vergangenheit und wie diese mit Ihren Rennzeiten verglichen werden… und mehr.

Wenn Sie viel mehr Zeit und ein Grundniveau an Fitness haben, wo Sie viel mehr tun möchten >>> 30-60 Minuten Laufen können für Sie eine bessere Reichweite sein. Schauen Sie sich dieses Beispiel an, wie viel Sie jede Woche laufen können, um Ihre Läufe für die Woche zu planen.

Beispiel für Auslaufplan:

Montag: 30-45 Minuten Lauf

Dienstag: Stärke

Mittwoch: 30 Minuten auf einer hügeligen Route

Donnerstag: Stärke

Freitag: 30-45 Minuten Lauf

Samstag: Sie wählen eine Aktivität

Sonntag: Ruhe

Behalten Sie all Ihre Trainingseinheiten am besten im Kalender im Auge. (Es gibt 2 Seiten – die erste Seite ist meistens leer für das Journal. Seite 2 ist viel mehr ein laufender Zeitplan.)

Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Fortschritte zu erkennen, die Signale Ihres Körpers (gut oder schlecht) zu beobachten und Ihre Kilometerleistung und Ihr Tempo zu verfolgen, damit Sie viel mehr Informationen haben, um zu entscheiden, ob Sie bereit sind, viel mehr zu laufen oder schneller zu laufen.

Informationen, mit denen Sie diesen Monat Ihr Laufen rocken können:
Wie man die Run / Walk -Strategie durchführt

Ihr Fragen und Antworten – Wie lange sollte Sie für einen Halbmarathon trainieren?

Was ist ein virtuelles Rennen und wie führst du eins?

7 Vorschläge, um motiviertes Training für eine virtuelle Rasse zu bleiben

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Zieleinstellung Arbeitsmappe für Läufer

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