Wie man Rolle Hamstrings in 5 einfachen Schritten

schäumen
Alles zugunsten der engen Hockstrings, sagen Sie “i”! Total Stille … denn niemand genießt steife Muskeln, insbesondere die Obergrenze. Ich weiß nicht über dich, aber meine Beine können nach einem schweren Cardio-Tag ziemlich wund werden. Dazu gehören diese Zeiten, in denen ich vorher und nach der Übung erstreckte.
Wenn Sie versuchen, jeden Tag in Ihrer Trainingswoche das Beste auszurauben, und nach Wegen suchen, um den steifen Muskel auf die Seite zu treten, ist Schaum, die Ihre Hamstrings rollen, die Antwort. Foam Rolling ist eine selbst-myofasziale Freigabe (SMR) -Technik, die dazu beiträgt, Dichtheit, Schmerzen und Entzündungen in den Muskeln zu lindern. Einige Leute entscheiden sich dafür, ihre Hackstrings vor einem Training zu schäumen, einige wählen nach einem Training und wählen beide aus.

Was auch immer Ihre Präferenz gibt, es gibt viele Vorteile, die Sie aus dem Schaumwalzen ernten, z. B. Lockerung der Muskelschmerzen, und die Verbesserung Ihres Bewegungsbereichs, wodurch das Erscheinungsbild von Cellulite-Heliden vorübergehend reduziert wird, um die Symptome der Fibromyalgie-Symptome zu verwalten, und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Habe ich dein Interesse schon geweckt? Wenn ja, hier ist der 411 auf allem, was Sie wissen müssen, wie Sie die Rolle der Rolle spielen können.
Wann schäumen Sie Ihre Hockstrings?
Das Erste, was Sie wissen müssen, wie Sie die Foam-Rolle Hamstrings schäumen müssen, ist, wann es tun soll. Die Wahl ist wirklich an Ihnen. Einige Personen wählen Foam-Rolling vor einem Training, während andere danach Foam Rolling wählen. Es gibt keine “richtige Antwort”, aber die Vorteile variieren für alle.
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Es ist jedoch unerlässlich, zu wissen, dass Sie, wenn Sie an einem Ort zu lang sind, Sie riskieren, dass Sie Blutergüsse und Verletzungen riskieren. Das Risiko davon ist auf einem “kalten Muskeln” noch größer (aka vor einem Training). Wenn Sie einen kalten Muskeln rollen, möchten Sie mit einem weicheren Druck zunächst mit einem weicheren Druck erlassen, um die Faszie weiterhin zu vermeiden und Entzündungen zu verursachen.
Wie lange sollte Ihnen die Foam-Rolle geschädigt werden
Ein weiterer Schritt beim Lernen der Foam-Rolle Hamstrings weiß, wie lange Sie es tun sollten. Ich verspreche in einigen Fällen, in denen ich im Fitnessstudio war, und es scheint, als ob die Leute über eine Stunde schaumwalzen. Ich persönlich glaube, das ist übermäßig. Sie können Ihre Oberschenkeln für etwa 30 Sekunden bis zu einer Minute auf jedem Bein schäumen, um Knoten und Schmerzen zu erleichtern. Denken Sie daran – Sie möchten nicht zu schnell umzugehen, da Sie möglicherweise nicht genug Druck erhalten. Dies bedeutet, dass Sie die Vorteile des Rollens nicht erhalten, und es wird für diese steifen Muskeln nicht viel tun.

Wann sollte Ihnen keine Rolle geschäumt werden
Während Sie darüber lernen, wie Sie die Rolle Hamstrings schäumen, müssen Sie wahrscheinlich lernen, wann Sie dies nicht tun sollten. Erstens zuerst sollten Sie nicht direkt auf einem Gelenk oder Knochen rollen. Es ist auch wichtig, dass Sie nicht rollen, wo Sie eine übermäßige Menge an Schmerzen erleben. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie schwer verletzt sind, sollten Sie auch vermeiden, Ihre Oberschenkelzwecke zu rollen. Eine weitere Richtlinie des Daumens beim Rollen ist es, 24-48 Stunden zwischen den Sitzungen zu warten. Geben Sie Ihre Körperzeit, um sich auszuruhen und sich zu erholen, bevor Sie es in die Mischung zurückwerfen.
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Wie man Rolle Hamstrings schäumen
Jetzt, wo Sie ein bisschen darüber wissen, wie man Hockstrings rollt, ist es Zeit, die Walze auszubrechen und zur Arbeit zu gelangen. Hier ist, wie man Hackstrings rollt:
Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit den Händen auf dem Boden.
Erweitern Sie Ihr linkes Bein vor Ihnen und beugen Sie Ihr bestes Knie, damit es Sie unterstützt.
Setzen Sie die Schaumwalze unterhalb der oberen linken Oberschenkerne am besten unter dem Hut.
Verwenden Sie Ihre Hände und Fuß auf dem Boden, rasen Sie sich hin und her, um Ihre Oberschenkelzählung zu rollen. Rollen Sie genug, damit Ihr Fuß sich biegt und sich langsam zurück rollen.
Tun Sie dies 30 Sekunden bis 1 Minute und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Einpacken
Schaumwalzen ist eine tolle Technik, um dicke, wunde und entzündete Hockstrings zu entlasten.
Neben der Schaumwurzel-Hamstrings (siehe oben) haben wir das Wissen darüber gedeckt, wann er mit der Foampe-Hockstrings geschäumt wird, wie lange Sie die Rolle schäumen sollten und wenn nicht zur Schaumwalze geschäumt werden.
Wir sind zuversichtlich, dass Sie, wenn Sie regelmäßig mit dem Schaumwalzen beginnen, einen Unterschied in Ihren engen und überarbeiteten Oberschenkeln bemerken!