Warum tut meine Schultern weh, wenn ich Ups tue?

Inhalt verstecken
Warum tut meine Schultern weh, wenn ich Ups tue? Verletzungen PreventionWarm-up-ÜbungenAscrusions Die Brust-Stretch
Sitzende Twist.
Ohr zur Schulter
Kniepush-ups

Der 411 auf ordnungsgemäße vs. falsche formpropere Form
Unsachgemäße Form.

Einpacken

Warum tut meine Schultern weh, wenn ich Ups tue?
Sprechen wir über Bewegung und Verletzung. Zwei Themen, die Sie wirklich nicht in demselben Satz zusammen verwenden möchten. Aber wir alle wissen, dass Verletzungen passieren. Der beste Weg, um sie zu vermeiden, ist, dass wir uns aufklären, wie diese Verletzungen auftreten und bewährte Verfahren, um sie zu verhindern.
Erste Dinge zuerst, es gibt einen großen Unterschied, Schmerz zu fühlen und unangenehm zu sein. Lasst uns hier echt sein, wenn die Übung, die Sie tun, nicht herausfordern, was ist der Punkt? Wenn es eine Sache gibt, die ich gelernt habe, Leute zu bitten, ist: “Tut es weh tat oder bist du nur unangenehm?” Achtmal von zehn Jahren ist die Antwort unangenehm. In diesen Fällen, in denen der Schmerz beteiligt ist, ist es Zeit, die Übung neu zu eignen. Wie sieht Ihre Form aus, wie könnte die Ursache hinter den Schmerzen sein und welche Art von Verletzungen Sie leiden?

Eine Mehrheit der Trainingsverletzungen ist das Ergebnis von unsachgemäßer Form. Daher ist das Formular ein Hauptschlüssel. Ernsthaft ist nichts wichtiger als Ihre Form. Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie heben können, denn wenn Sie es nicht richtig anheben, dann werden Sie es nicht lange anheben!
Wenn Sie jemals eine Verletzung von der Erarbeitung bekommen haben, wissen Sie, dass es absolut keinen Spaß macht. Ganz zu schweigen davon, dass es wirklich einen Hacker auf Ihre Übungsroutine legen und Sie daran hindern, diese Ziele zu erreichen. Es ist wirklich traurig, wenn ein Individuum in der Gewohnheit einer gesunden Übungsroutine gewonnen hat, wegen einer Verletzung aufhören zu müssen, die Sie wochenlang oder sogar Monate zurückgibt!
Eine Übung, mit der ich immer gekämpft habe, sind Push-Ups. Meine Schulterstärke scheint manchmal praktisch nicht vorhanden zu sein – egal wie sehr ich sie arbeite. Und es gab verschiedene Zeiten, in denen ich frage, wohin ich frage: “Warum tut meine Schultern weh, wenn ich Ups tue?” Realistisch frage ich, dass ich das mehr Zeiten frage, als ich gerne zugeben möchte. In meinem Fall ist es ein totaler Mangel an Schulterstärke. Schultern sind nicht meine Lieblingsmuskelgruppe zum Training, damit sie nicht viel Aufmerksamkeit erregen. insbesondere im Vergleich zu den Bulten oder Bauchregionen.
Wenn Sie sich jedoch beim Push-ups etwas Schmerz in den Schultern fühlen, könnte es auf verschiedene Gründe zurückzuführen sein. Was es schwierig macht, Ihr genaues Problem zu ermitteln. Also tauchen wir ein wenig tiefer in Push-ups, Verletzungsverhütung und richtige Form.
Verletzungsprävention
Wie bereits erwähnt, besteht der beste Weg, um Schmerzen zu vermeiden, um sich auf Verletzungsprävention zu erziehen. Hatte ich das getan, als ich mit dem ersten Training begann, hätte ich mich viel Schmerz und vielleicht ein paar Pfund gerettet! Wenn Sie sich gefragt haben, “warum, warum meine Schultern weh tun, wenn ich treibe, wenn ich ups tue, dann ist es zwingend notwendig, die potenziellen Schuldigen hinter den Schmerzen zu kennen.

Verletzungen, die Schulterschmerzen während der Durchführung von Push-Ups verursachen können, umfassen:
Arthritis
Zerrissener Knorpel.
Zerrissene, schwache oder verschlimmerte Rotatorenmanschette
Knochensporne
Nerven im Hals oder Schulter eingeklemmt
Schwache Schultermuskulatur.
Schulter-Tendonitis.
Gefrorene Schulter
Ausgerenkte Schulter

Wenn Sie an einem der oben genannten Verletzungen leiden, ist es wichtig, sich vor dem Training mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Für diejenigen, die bei der Durchführung von Push-ups schwere Schmerzen haben, ist es zwingend, die von einem Arzt bewertete Verletzung zu erhalten. Trainieren Sie nicht weiter oder “durchdringen Sie den Schmerz. Gib deinen Muskeln und dir selbst eine ausreichende Zeit, um zu heilen. Dies wird auch dazu beitragen, dass die Verletzungen schlechter oder lebenslang werden. Wie immer sollten Sie jede Art von anstrengender Übung mit einem Arzt – insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, diskutieren.
Aufwärmübungen
Der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, vor dem Training aufzuwärmen. Aus irgendeinem Grund kann das Hinzufügen von fünf Minuten zu einem Training wirklich schwierig sein, dass die Menschen wirklich schwierig sein. Ich spreche hier aus Erfahrung. Sobald ich es jedoch vorrangig gemacht habe, sich aufzuwärmen (besonders bevor Sie Push-ups) bemerkte, bemerkte ich einen Schmerzabfall! Ernsthaft, was ist ein zusätzliches, fünf Minuten, wenn es Sie beim Umgang mit einer Verletzung, die wochenlang dauern könnte, ersparen? Wenn Sie fünf Minuten nicht ersparen können, dann drei Minuten aufwärmen – stellen Sie sicher, dass Sie etwas ermernt!
Hier sind ein paar Schulter-Aufwärmübungen, die Sie tun können:
Über die Brust destillativ genau, wie es klingt. Bringen Sie einen Arm direkt auf die Brust, legen Sie es in die Falte des anderen Ellbogens und halten Sie es für etwa eine Minute lang dort.
Sitzen Twistdiser Schulterstrich kann entweder durch Sitzen in einem Stuhl mit den Knöcheln direkt unter den Knien erfolgen. Sie beginnen, indem Sie Ihren Oberkörper nach rechts verdrehen, und legen Sie Ihre linke Hand auf den Oberschenkel und die rechte Hand, wo immer Sie sich am wohlsten anfühlen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis zu einer Minute und schalten Sie dann die Seiten.
Ohr zum Schultern mit der Wirbelsäule gerade und fangen Sie an, Ihren Kopf in Richtung einer Schulter zu neigen.Gehen Sie nur so tief in die Strecke wie möglich, ohne den Hals zu belasten oder die Schulter anzuheben. Halten Sie 30 Sekunden bis eine Minute und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
Knie-Push-Upsi wissen, was Sie denken, Knieeinrichtungen sind “zu einfach”. Aber sie sind definitiv eine tolle Idee, bevor sie im Push-Up-Modus vollkommen werden. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Hüften und Schultern über den Handgelenken. Tropfen auf die Knie, aber halten Sie die Wirbelsäule lang. Von hier aus beginnen Sie mit dem Biegen der Ellbogen und senken Sie die Brust zum Boden. Heben Sie an, indem Sie die Arme richten und wiederholen!

Der 411 auf ordnungsgemäße vs. unangemessene Form
Natürlich können Sie all die Erwärmung des Mannes erledigen, aber wenn Sie keine Push-Ups mit der richtigen Form machen, werden Ihre Schultern weiterhin weh tun. Sie dürfen nicht einmal an einer tatsächlichen Verletzung leiden. Es könnte ein unglücklicher Fall von unsachgemäßer Form sein, der dazu führt, dass Sie fragen “Warum haben meine Schultern weh tun, wenn ich tue, wenn ich ups tue?” Lassen Sie uns also über ordnungsgemäße vs. unsachgemäße Form sprechen, wenn Sie Push-ups tun.
Richtige Form
Wenn es um Übung geht, ist die richtige Form von entscheidender Bedeutung. Es ist der beste Weg, um das Beste aus der Übung herauszuholen und natürlich der beste Weg, um zu verhindern, dass Verletzungen auftreten. Bei der Durchführung von Push-ups sollten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad auf der Seite haben. Wenn Sie bis zum Boden absenken, ist der Ellbows-Schulterpunkt hinter Ihnen und die Schulterblätter-Schulter-Squeeze (oder Vertrag) zusammen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern von den Ohren entfernt haben und Ihren Körper in einer geraden Linie halten. Versuchen Sie, vor der Durchführung von Push-Ups jede Spannung vom Hals und den Schultern freizugeben.
Unsachgemäße Form.
Haben Sie jemals diese Person im Fitnessstudio gesehen, der eine Übung tut, und Sie denken Sie einfach an sich, “das ist ein Unfall oder eine Verletzung, die darauf wartet”. Sei nicht diese Person, wenn es darum geht, Push-Ups zu tun. Und wenn Sie sehen, dass diese Person ihnen einen freundlichen Rat geben, um ihnen bei der Verletzung zu helfen!
Unsachgemäße Push-Up-Form könnte einschließen:
Ellbogen zur Seite in einem Winkel von 90 Grad, was zu Stress auf den Schultern führt.
Schultern wechseln auf die Ohren nach vorne, wenn sie auf den Boden senkt, was in den Hals und die Schultern Spannung führt.
Die Hüften hoben zu hoch oder zu niedrig (schlaff), was den Rückenspannung verursacht, und hält den Kern daran, sich einzunehmen.
Kopf oder Nase berührt den Boden zuerst anstelle der Brust berühren. Wenn Sie den ganzen Weg nicht auf der Brust senken können, gehen Sie so weit wie möglich, ohne das Formular auseinanderzusetzen, oder lassen Sie sich für Push-Ups von den Knien ausführen.

Nachfolgend finden Sie eine Instagram-Grafik, die von Lauren PAK von @achievefitnessboston erstellt wurde, der sowohl ordnungsgemäße als auch unsachgemäße Push-up-Form zeigt.
Einpacken
Es ist irgendwann nicht ungewöhnlich, sich selbst zu fragen, warum meine Schultern weh tun, wenn ich tue, wenn ich ups tue? ” Viele von uns haben die gleiche Frage gestellt. Erstens müssen Sie die Möglichkeit beseitigen, dass Sie eine schwerwiegendere Verletzung wie eine zerrissene Rotatorenmanschette oder einen zerrissenen Knorpel haben. Nur Ihr Arzt kann diese Art von Verletzungen diagnostizieren. Sobald Sie sicher sind, dass Sie keine ernsthaften Verletzungen haben, können Sie Schulteraufwärm-Übungen durchführen, bevor Sie Push-Ups tun, einen langen Weg, um Schmerzen zu beseitigen.
Eine andere Sache, die Sie überprüfen können, ist Ihre Push-Up-Form. Wenn Sie Push-Ups mit schlechtem Form machen, setzen Sie wahrscheinlich unangemessene Stress auf Ihre Schultern. Verwenden Sie die richtige Push-up-Form, warme die Schultern vorher auf und Sie müssen nicht fragen – warum würden meine Schultern weh tun, wenn ich Ups tue?