15 schnelle Vorrun -Snack -Ideen

Was sollte ich essen, bevor ich renne? 15 Ideen, um Ihr bestes Laufen zu befeuern

Was Sie essen und wenn Sie essen, kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen und wie Sie laufen. Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind so wichtig, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Bestes zu geben, sich besser zu erholen, sich gut zu fühlen und weiterzumachen.

Es gibt zwei wesentliche Elemente zu berücksichtigen, wenn Sie Ihren Kraftstoffplan erstellen – was Sie essen und wann Sie essen müssen. Dies ist für jeden Körper anders und wird sich ändern, wenn Sie viel mehr laufen oder wenn Sie Ihren Zeitplan ändern.
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So befeuern Sie Ihren Körper, um Ihr Bestes zu geben

Was zu essen – wie lange dauert der Lauf? Wann haben Sie das letzte Mal gegessen? Wie viel Kraftstoff brauchen Sie?

Wann zu essen – Wann ist Ihr Lauf und wie viel Zeit müssen Sie vorher verdauen?

Was zu essen, bevor du rennst

Die meisten Läufer greifen nach dem Schnürsen nach nach dem Schnürsen nach leicht zu verdauen Kohlenhydraten. Essen Sie einen viel umfangreicheren Snack, wenn Sie hungrig sind und/oder seit ein paar Stunden nicht mehr gegessen haben. Essen Sie einen helleren Snack, wenn Sie kurzfristig ausgehen und/oder in letzter Zeit gegessen haben und nur einen kleinen zusätzlichen Kraftstoff möchten.

Einfach Get & Go -Lebensmittel zum Essen, bevor Sie rennen

15 Vorgerichtete Kraftstoffideen:

Banane mit Nussbutter – einfach Get & Go Snack. Sie können den Naner auch gegen Ihre Lieblingsfrucht tauschen

Toast mit Nussbutter und Marmelade – 1 Stück kann für kurze Läufe funktionieren oder 2 haben, wenn Sie hungrig sind oder lange laufen

Haferflocken mit Nüssen – Sofortige Haferflockenpakete funktionieren gut und sind für Rennen einfach zu reisen

Übernachtung Hafer – Probieren Sie diesen… Schokoladenkeks -Teig über Nacht Haferrezept aus

Joghurt mit Obst oder Nüssen – einfach und einfach zu machen, was heller oder viel besser zu machen, je nach Belägen

Müsli oder Proteinbalken – Ziel für eine Bar, die viel mehr Kohlenhydrate als Protein ist

Brezeln mit Hummus oder PB – Dies ist eine gute Option, wenn Sie sich nach Salz nach einem Lauf sehnen

Obst und Nüsse – ein Stück Obst und Handvoll Nüsse

PB & J Sandwich – Packen Sie dies zusammen mit Ihrer Laufausrüstung, wenn Sie nach der Arbeit oder in der Schule laufen

Mischung aus Cereal Trail – Ich liebe eine hausgemachte Mischung aus Müsli, Nüssen und getrockneten Früchten in einem Baggie für einen Nachmittagssnack

Cracker und Käse – tauschen Sie den Käse gegen Truthahn oder Thunfisch aus, wenn Sie es vorziehen

Obst -Smoothie – Wenn Sie vor dem Laufen nicht gerne essen, ist ein Obst -Smoothie möglicherweise eine gute Arbeit

Tortilla mit Avocado – eine warme Tortilla mit Butter oder zerschmetterte Avocado und einen Schuss Salz – probieren Sie es aus.

Reis mit Avocado – Probieren Sie weiße Reis vor dem Lauf, wenn Ihr Magen ein wenig empfindlich gegenüber schweren Lebensmitteln ist

Süßkartoffel & PB – PB optional – aber überraschend gut mit einer Süßkartoffel

Wann zu essen, bevor Sie rennen

Geben Sie sich Zeit zum Verdauen, bevor Sie rennen. Dies variiert je nach Magen und dem, was Sie essen. Wenn Sie ein neuer Läufer oder neu im Essen vor Ihrem Lauf sind – Ziel ist es, etwa 45 Minuten vor dem Laufen etwas Licht zu essen. Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, geben Sie sich viel mehr Zeit (Beginnen Sie mit 1 Stunde zuvor und passen Sie sie nach Bedarf an).

Wenn Ihr Magen wie eine Stahlfalle ist und Sie einen Corndog, eine Schokoladenbanane und einen halben Trichterkuchen essen können.

Das Timing für das Essen herauszufinden, ist nur ein Teil des Puzzles. Ein weiterer wesentlicher Teil ist es, genau zu identifizieren, was Sie essen sollen, das Sie dazu bringt, Ihr absolutes Bestes zu geben. Probieren Sie also ein paar verschiedene Lebensmittel und beachten Sie, wie Sie sich in Ihrem Laufprotokoll fühlen.

Tipps für Läufer mit Verdauungsproblemen oder einem empfindlichen Magen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie aufgrund eines empfindlichen Magen- oder Verdauungsproblems nicht essen können, ist es zusätzliche Geduld, um zu lernen, wie Sie Ihren Körper gut befeuern können.

Beginnen Sie mit einfachen Kohlenhydraten wie Banane, Crackern, Toast oder Reis.

Essen Sie mindestens 45 Minuten, bevor Sie laufen.

Schreiben Sie dann umfassende Notizen in Ihr Protokoll mit allen verwandten Informationen.

Ihr Protokoll sollte einschließen, was Sie gegessen haben und welche Zeit. Dies hilft Ihnen, festzustellen, ob Sie viel mehr Zeit benötigen, um bestimmte Lebensmittel zu verdauen. In einigen Fällen können GI -Probleme mit dem Timing zusammenhängen, in einigen Fällen können sie durch das verursacht werden, was Sie tatsächlich gegessen haben – und in einigen Fällen können beide Elemente während des Laufens Bauchprobleme verursachen.

Machen Sie sich Notizen darüber, was Sie gegessen oder getrunken haben, bevor Sie rennen, und wie Sie sich während des Laufs gefühlt haben – gut oder schlecht. Genauso wie wir nur auf unser Knie achten, wenn es weh tut … Sie können Ihren Magen nur bemerken, wenn es wütend auf Sie ist, dass Sie die DUI -Nachos von Ihrem örtlichen mexikanischen Ort aus gegessen haben (das ist wirklich eine Sache in meiner Nähe).

Aber was Sie gegessen haben, wenn Sie keine GI -Not hatten, impliziert = Ihr Körper hat diesen Kraftstoff gefallen. Achten Sie also auch über die guten Tage Notizen und bauen Sie darauf auf.

Nach ein paar Wochen einfacher Kohlenhydrate (Bananen, Brot, Reis) versuchen Sie, ein wenig Fett damit zu integrieren. Machen Sie sich erneut umfassende Notizen. Bauen Sie auf diesem Prozess auf, bis Sie das Gefühl haben, sich gut zu befeuern, um Ihr Bestes zu geben.

Weitere Vorschläge und Informationen darüber, was Sie essen sollten, bevor Sie laufen:

NUTRITION 101 für Läufer

Hydratationsführer für Läufer

Was ich an einem Tag esse – Essen Tagebuch

Makros 101 – Run Eat Repeat Podcast 137

Erdbeer -Verknüpfung über Nacht Haferrezept

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