Das wertvollste Vitamin eines Bodybuilders: Bekommst du genug?

Jeder weiß, dass der Verbrauch ausreichender Mengen an Vitaminen durch seine Ernährung ein wichtiger Weg ist, um die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten und den Muskelaufbau und die Fettverbrennung optimal zu halten. Wenn Sie nur ein einzelnes Vitamin unzureichend haben, kann dies möglicherweise negative Auswirkungen auf buchstäblich Tausende verschiedener Prozesse in Ihrem Körper haben. Während jedes einzelne Vitamin eine wichtige Rolle im Gesamtbild spielt, gibt es eine, die definitiv unter den anderen abhebt… Besonders wenn es um die spezifischen Bedürfnisse eines hartnäckigen Bodybuilders geht.

Ich spreche über das wasserlösliche Flamengo Trikot Vitamin C. Der einzige Vitamin, an dem kein ernsthafter Lifter kurz sein sollte.

Hier sind 6 Möglichkeiten, wie eine ausreichende Vitamin -C -Aufnahme Ihnen sowohl im und außerhalb des Fitnessstudios zugute kommt …

1.) Es ist ein starkes Antioxidans.

Wenn Sauerstoff aufgrund von intensiver Bewegung und natürlichen körperlichen Prozessen mit anderen Verbindungen kombiniert, kann er das bilden, was als „freie Radikale“ bezeichnet wird. Freie Radikale sind metabolische Abfallprodukte, die Zellen angreifen, Zellmembranen mutieren und auch mit vielen Krankheiten wie Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht wurden.

Antioxidantien kämpfen gegen freie Radikale, indem sie entweder ihre Bildung in erster Linie verhindern oder ihre Auswirkungen festlegen und neutralisieren. Durch seine Wirkungen als Antioxidans schützt Vitamin C den Körper vor freien Radikalen.

2.) Es unterdrückt die Cortisolproduktion.

Cortisol ist ein starkes katabolisches Hormon, das sowohl aus Ihrem Training als auch aus dem Alltag ausgelöst wird. Cortisol stimuliert den Abbau des Muskelgewebes für die Nutzung als Energie, erhöht die Fettspeicherung (insbesondere im Bauchbereich), beeinträchtigt den Nährstoff in die Muskeln und hemmt die Muskelwiederherstellung zwischen den Workouts.

Vitamin C scheint einen messbaren Atalanta BC Trikot Einfluss auf die Reduzierung der Cortisolsekretion im Körper zu haben.

3.) Es hilft bei der Bildung von Steroidhormonen.

Einer der wichtigsten begrenzenden Faktoren, die feststellen, wie viel Muskel eine Person aufbauen kann, ist der natürliche anabolische Hormonspiegel. Vitamin C hilft bei der Bildung dieser Hormone.

4.) es verstärkt die Absorption von Eisen.

Eisen ist das, was Sauerstoff im Blut an Hämoglobin binden, das dann an die Muskeln geliefert wird, um die Leistung zu verbessern. Niedrige Eisenspiegel verringern die Menge an Gewicht, die Sie im Fitnessstudio anheben können und wie lange Sie während Ihres Trainings ein hohes Maß an Intensität aufrechterhalten können.

5.) Es erhöht die Integrität des Immunsystems.

Diejenigen, die einem intensiven Schulungsprogramm folgen, sollten sich immer darauf befassen, ihr Immunsystem auf optimaler Ebene zu funktionieren. Dies hilft Ihnen, Krankheiten zu verhindern und während der gesamten Woche erstklassiges Leistungsniveau aufrechtzuerhalten.

6.) Es reduziert Muskelkater.

Es wurde nachgewiesen, dass Vitamin C in den Tagen nach einer Trainingseinheit die Muskelkater verringert. Dies hat zwar keine direkten positiven physiologischen Auswirkungen, aber es kann für diejenigen nützlich sein, die es vorziehen würden, diesen tiefen Schmerz zu beseitigen, der normalerweise in den Muskeln nach einem harten Training empfunden wird.

Es sollte inzwischen klar sein, dass der Verzehr von angemessenen Mengen an Vitamin C jeden Tag ein wichtiger Bestandteil der Maximierung der Ergebnisse Ihres Programms ist, unabhängig davon, ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen.

Die empfohlene tägliche Zulage für Vitamin C beträgt jedoch nur 60 mg. Dies ist jedoch eine Richtlinie für durchschnittliche alltägliche Personen und nicht Maillots AC Milan für harte Trainingssportler. Diejenigen, die einem intensiven Muskelaufbau und/oder einem Fettverbrennungsprogramm folgen, benötigen offensichtlich weitaus höhere Mengen.

Auf der anderen Seite gibt es diejenigen, die empfehlen, „Mega-Dosen“ von Vitamin C einzunehmen. Obwohl Vitamin C wasserlöslich ist (was bedeutet Biochemie und könnte möglicherweise andere wichtige körperliche Funktionen unterbrechen.

Alles in allem würde ich empfehlen, Vitamin C in zusätzlicher Form im Bereich von 500 mg 1500 mg täglich zu konsumieren und sich über 2-3 Dosen auszubreiten.

Versuchen Sie, morgens eine Dosis zu nehmen und eine andere mit Ihrem Mahlzeit vor dem Training. Die meisten Multivitamine enthalten eine kleine Dosis Vitamin C im Bereich von 50 bis 200 mg, sodass der Kauf eines separaten Vitamin-C-Supplements normalerweise der beste Weg ist.

Sie können auch Ihre tägliche Vitamin -C -Aufnahme erhöhen, indem Sie Ihren Konsum von natürlichen Lebensmitteln wie Tomaten, Äpfeln, Orangen und roten/grünen Paprika erhöhen.

Während Sie wahrscheinlich keine sofortigen Auswirkungen Ihres Endergebnisses als einfaches Ergebnis einer Vitamin -C -Supplementierung bemerken, kann und sollte dies auch Teil eines effektiven Gesamtplans sein, der Ihre Ergebnisse langfristig maximiert.

* Dieser Artikel ist exklusiv für ironmagazine.com, die Reproduktion in irgendeiner Form ohne vorherige Zustimmung ist strengstens untersagt.

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Sean Nalewanyj ist ein Bodybuilding-Experte und Autor von meistverkauftem Internet-Bodybuilding-E-Book: The Trutabout Muscle. Weitere Informationen finden Sie auf seiner Website: