Explosive Hantel RDLs

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Hantel RDL Purpose
Wie eine Hantel RDL zu tun
Muskeln Gezielte
Hantel RDL Vorteile
Hantel RDL MistakesRounding die Zurück
Sperren der Knees
Hoch schauen

Hantel RDL VariationsSingle Leg RDL
Mit einem Band versehener Hantel RDL

Die Chancen stehen Sie haben den Begriff RDL um ein paar Mal geworfen zu hören, ein bisschen wie gut Mornings (ja, die Übung.) Für diejenigen, die nicht haben, RDL steht für „Rumänisches Kreuzheben.“ Während rumänische Kreuzheben Ähnlichkeiten mit einem herkömmlichen Kreuzheben haben, schließlich unterscheiden sie sich in den Muskelgruppen auf sie konzentrieren. Nach Stephany Bolivar, Personal Trainer im ICE NYC, während RDLs Ihre Hüften gehen nicht so weit nach unten welchen Lasten der Beinbeuger mehr.
Trotz des Namens sind rumänische Kreuzheben für jedermann. In der Tat ist Hantel RDLs (D-RDLs) eine gute Möglichkeit, Ihre Balance und erhöht Stärke im ganzen Körper zu testen. Sie können Muskel-Ungleichgewichte bemerken Sie nicht einmal wussten Sie hatten!
Hantel RDL Purpose
Ähnlich wie bei einem herkömmlichen Kreuzhebens, wird die Hantel RDL die hinteren Ketten Muskeln stärken, die Ihre Oberschenkel umfasst, Gesäß und den unteren Rücken. eine starke hintere Kette wird dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern. Darüber hinaus hilft eine starke hintere Kette stärken die Muskulatur benötigt mehr zusammengesetzte Bewegungen zu tun. Wenn Sie ein Läufer sind, D-RDLs wird dazu beitragen, ein besseres Gleichgewicht zwischen den Quads und Beinbeuger zu schaffen, die Ihren Lauf verbessern.
Wie eine Hantel RDL zu tun

Zu tun, um einen D-RDL, werden Sie in einer schulterbreit Haltung mit einem Paar Hanteln vor den Oberschenkeln beginnen. hält eine Mikro-Biegung in den Knien und Fokus auf den Hintern wieder so weit wie möglich schieben. sobald die Hanteln die Knie erreichen, biegen Sie nicht die Knie; jeden Tag. halten den Hintern zurück schieben, bis die Hanteln die Mitte-shin erreichen.
Beachten Sie, dass Sie nicht so niedrig gehen vielleicht in der Lage, wie Sie können in einem herkömmlichen Kreuzheben. Ihre Hüften sollten hoch bleiben, was bewirkt, dass die Spannung in dem Oberschenkel und Gesäß zu erhöhen. Also, wenn Sie eine Menge Spannung in den Hintern fühlen dann bist du es richtig machen!
Sie sollten Ihre Schultern zusammen und Ihre Brust sollte bleiben kneifen hoch, so dass Sie bei der Bewegung eine flache Rückseite haben. Sobald Sie Ihren tiefstenen Punkt, Push durch die Fersen erreicht und stehen – der glutes der ganzen Weg nach oben zu drücken. wiederholen Sie Ihre gewünschten Wiederholungen.
Muskeln Gezielte
Die Hantel RDL in erster Linie arbeitet Ihre Oberschenkel, Gesäß und den unteren Rücken. Es ist wirklich ein Unterkörper Killer, dass Sie am nächsten Tag fühlen werden – vielleicht sogar zwei. Hantel rumänischen Kreuzheben arbeiten die vier Muskeln in der Rückseite des Beines, die die Achillessehne bilden: Der Bizeps femoris (zwei Muskelgruppen), semitendinosus und semimembranosus. Bei Verwendung eines D-RDL durchführen, sollten Sie eine tiefe Strecke in diesen Muskeln fühlen. im Kopf behalten, gibt es einen Unterschied zwischen einer tiefen Strecke und Schmerz. Wenn jederzeit Sie etwas schmerzhaft fühlen, dann die Übung ändern, um es bequem.
Sie zielen auf die Gesäßmuskeln, wenn eine Hantel RDL zu tun. Diese Muskeln sind die Gluteus maximus, medius und minimus. D-RDLs arbeiten, um die gesamte Muskelgruppe, aber sie speziell auf die größere der drei Muskeln Ziel – die Gluteus maximus. Neben den Gesäßmuskeln, Ziel D-RDLs der Trecker Errichter. Die Aufrichteinrichtung Spinae besteht aus drei Muskeln als spinalis, longissimus und iliocostalis bekannt. Diese Muskeln unterstützen die Wirbelsäule und Flexibilität bieten, wenn sie in mehrere Richtungen gebogen werden.
Neben der Arbeit der Achillessehne, Gesäß und unteren Rücken, aktivieren D- RDLs andere Muskelgruppen, die verwendet werden, um die Bewegung zu steuern. Ihre Rumpfmuskulatur, Fallen, Unterarme, Mitte zurück und obliques werden alle aktiviert werden, während eine Hantel RDL zu tun.
Hantel RDL Vorteile

Hantel RDLs schafft mehrere Vorteile. Einer von denen eine Erhöhung der glute und lähmen Muskelmasse zu sein. AKA – D-RDLs tun wird Ihnen helfen, den Hintern zu wachsen (der richtige Weg). Während der untere Körperstärke zu erhöhen, werden Sie auch die richtige Form erfahren, wie, wie Sie Ihre Hüften abzuhängen. Einer der größten Vorteile, die Hantel RDLs begleitet tun, ist eine Verbesserung in Ihrer sportlichen Leistung. Wenn Sie Dinge wie Gehen tun, Laufen oder Springen – diese benötigen alle athletischen Fähigkeiten.
Hantel RDL Fehler

Wenn Sie eine Übung ausführen, das Wichtigste, was Sie tun können, ist sicherzustellen, dass ist es richtig gemacht. richtige Form, wenn Hantel RDLs tun wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie die gezielten Muskelgruppen engagieren. hier sind ein paar gemeinsamen D- RDL Fehler:
Abgerundet wird das Zurück
Der häufigste Fehler, wenn eine Hantel RDL tun rundet den Rücken. Jedes Mal, wenn Sie jede Art von sportlicher Bewegung zu tun, dann ist es wichtig, den Körper zu stabilisieren. bevor ein rumänisches Kreuzheben zu tun, sollten Sie an der Taille drehen, klemmen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um den Rücken gerade zu halten und die abs zu engagieren. Dies wird dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen zu verringern.
Sperren der Knees
Ein weiterer häufiger Fehler, die gemacht wird, wenn Hantel RDLs tun wird, um die Knie bleibt gesperrt. Dies könnte ein wenig verwirrend erscheinen, weil Sie auch nicht wollen, die Knie beugen „zu viel.“ Allerdings SchlossDie Knie können dazu führen, dass die Gewichte vor Ihnen weit raus schwingen und den unteren Rücken unnötig anstrengen. Um dies zu bekämpfen, konzentrieren Sie sich auf eine leichte Biegung in den Knien und halten Sie die Dummköpfe in der Nähe Ihres Körpers.
Hoch schauen
Halsverletzungen sind definitiv etwas, das Sie vermeiden wollen. Ein häufiger Fehler, der von vielen Heber hergestellt wird, hält ihren Blick auf, wenn sie sich an der Taille vorantreiben. Dies führt nicht nur, dass Sie dazu führen, dass Sie einen Belastung auf den Hals legen, sondern auch Sie, um den niedrigen Rücken zu bogen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Blick auf den Boden driftet, wenn Sie einen Hantel-RDL tun.
Hantel-RDL-Variationen.
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Hantel-RDLs in verschiedenen Variationen machen. Einzelbein-RDLs und Banded-D-RDLs sind meine Go-to-Moves für Unterkörper-Trainingstage. Werfen Sie einige Sets von Hantel-Sumo-Kreuzschlägern und ist einer der besten Beintage, die Sie je hatten!
Einzelbein RDL.
Ein einzelnes Bein RDL ist wie eine Hantel-RDL, es ist nur die einseitige Version. Während eines Einzelbeins rdl stehen Sie auf einem Bein, halten die Gewichte in einem oder beiden Händen und biegen Sie Ihre Hüften zurück, während Sie einen langen Rücken aufrechterhalten. Das erhöhte Bein sollte direkt bleiben, wenn Sie absenken, die Brust, die sich in einer geraden Linie auf den Boden und Ihren Körper gegenüberliegt. Fahren Sie dann die Hüften nach vorne und kehren Sie zu einer stehenden Position zurück, während Sie sich auf den Vertrag auf die Sheute Ihres stehenden Beins konzentrieren.
Banded Dumbbell RDL.
Wenn Sie wirklich Dinge aufstellen möchten, versuchen Sie es mit Banded Dumbbell RDLs. Dies erfordert die Verwendung eines Widerstandsbandes um jeden robusten Ankern, der sich um Hüfthöhe handelt. Sobald Sie das Widerstandsband um Ihre Taille gesichert haben, führen Sie eine regelmäßige Hantel-RDL aus, und Sie sollten sich aufgrund des zusätzlichen Widerstands eine schöne Dehnung durch die Hulnern, Oberschenkel und Niedrig zurückfühlen.