So rennen Sie mit der Run / Walk-Methode

. Heute sprechen wir über die Verwendung des Run / Walk -Planes. Es ist die beste Methode, um zu starten oder eine starke Basis für längere und schnellere Laufen zu entwickeln.

Sie können das Lauf- / Walk -Zeit -Diagramm nutzen, um die besten Intervalle für Sie zu entdecken. Nutzen Sie diesen als Leitfaden sowie Ihren Laufen oder Trainingsplan.

Wenn Sie den monatlichen Kalender von Run Eat wiederholen, können Sie diese Intervalle für die vorgeschlagenen Läufe verwenden. Überprüfen Sie die Laufzeiten in der Tabelle sowie die Informationen zur physischen Fitnessstufe, um die beste Kombination für Sie auszuwählen.

So rennen Sie mit Run / Walk -Intervallen -Diagramm

Warum müssen Sie beim Laufen Walking -Pausen überdenken:

Viele Leute sprechen wie ein Misserfolg über Gehen Pausen – es ist jedoch nicht der Fall. So wie Sie glauben, dass Sie von Walking Pausen als organisierter Teil des Trainings sind.

Wenn Sie ein Ausdauertraining durchführen, gibt es häufig eine bestimmte Zeit, um zwischen den Sätzen zu ruhen. So wie Sie an die Wandersegmente als organisierter Teil Ihres Lauftrainings glauben können.

Und das “Warum” ist, denn wenn Sie festgelegt haben, dass Sie gehen, werden Sie nicht so gut oder so gut laufen, auch zu Beginn ideal zu sein und Methoden so gut abgenutzt zu erhalten, um den gesamten Lauf zu ermitteln stark. Es ist eine organisierte Methode, um sich selbst zu beschleunigen.

Sobald Sie Ihre Ausdauer entwickelt haben, um das gesamte Training durchzuführen, müssen Sie möglicherweise nicht mehr laufen. Wenn Sie jedoch ein neuer Läufer oder ein zurückkehrender Läufer sind, der einen Run/Walk- oder Walk-/Run -Plan verwendet, kann dies eine kluge Methode sein, um Ihnen dabei zu helfen, dorthin zu gelangen.

Und denken Sie daran – das mentale Element des Laufens spielt eine große Rolle, um besser zu werden. Sie müssen sich gut fühlen, um sich gut zu fühlen!

Es fühlt sich nicht toll an, zu erwarten, dass Sie so schnell oder bis zu jemandem laufen, der es seit 8 Jahren täglich macht. Beginnen Sie also mit einem Trainingsplan, der Ihnen unterstützt, dass Sie Ihre Ausdauer entwickeln, und das Vertrauen hilft Ihnen dabei, weiterzumachen und zu gehen.

Beispiel Run Workout:

Aufwärmen / Walk: 10 Minuten

Lauf: 20 Minuten – mit Intervallen bei 2 Minuten Lauf / 1 Minuten zu Fuß

Das Training würde also aussehen wie:

1-10: 00 Aufwärmen

11:00 Lauf

12:00 Lauf

13:00 Walk

14:00 Lauf

15:00 Lauf

16:00 Walk

17:00 Lauf

18:00 Walk

19:00 Run

20:00 Lauf

21:00 Walk

22:00 Lauf

23:00 Lauf

24:00 Walk

25:00 Lauf

26:00 Lauf

27:00 Walk

28:00 Lauf

29:00 Lauf

30:00 Uhr

Laufen / Walk -Intervallzeiten

Ich würde mit dem niedrigsten Laufzeitintervall für Ihre gegenwärtige Fitness beginnen. Denken Sie daran, dass die entscheidende, die Ihre gegenwärtige körperliche Fitness sowie Ihre Gesundheit gibt. Seien Sie aufrichtig und individuell mit sich selbst darüber, wie häufig Sie auf routinemäßiger Basis ideal und Ihre Gesundheit trainieren.

Wenn es auch einfach ist, verwenden Sie das nächste Intervall auf der Liste für Ihren nächsten Lauf.

Wenn es sich großartig anfühlt – bleiben Sie dort, bis es auch einfach ist oder Sie sich nicht herausgefordert fühlen.

Wenn es genauso schwierig ist – gehen Sie viel mehr und laufen Sie weniger.

Neue Läufer sowie Neustart von Läufern

Die Run / Walk -Technik funktioniert sowohl für neue als auch für zurückkehrende Läufer. Bevor Sie beginnen – nehmen Sie sich lange Zeit, um wirklich freundlich, neugierig und aufrichtig mit sich selbst über Ihre gegenwärtige körperliche Fitness und Gesundheit zu sein. Beachten Sie alles, was angemessen ist wie – Gesundheit und Wellness sowie Verletzungsgeschichte, genau wie viel Sie in letzter Zeit gearbeitet haben, genau wie aktiv Ihr Leben außerhalb des Trainings usw.

Run / Walk -Zeit -Segmente sind Tipps, die Ihnen einen Ausgangspunkt bieten. Wenn sie so gut schwierig oder einfach sind, tun Sie, was für Sie funktioniert.

Laufen sowie Gehen für alle Ebenen

Level 1-Neue Läufer sowie Neustart-Läufer, die gesund / gelöscht werden, sind in den letzten 3 Monaten jedoch nicht konsistent.

Level 2-Neue Läufer sowie Neustart-Läufer, die gesund / gelöscht werden, um zu rennen: Mindestens 30 Minuten / 3x pro Woche machen seit weniger als 3 Monaten Cardio.

Level 3-Neue Läufer sowie Neustart-Läufer, die gesund / gelöscht werden, um zu rennen: Mindestens 30 Minuten / 3x pro Woche machen seit viel mehr als 3 Monaten Cardio.

Level 4-Neue Läufer sowie Neustart-Läufer, die gesund / gelöscht werden, um zu rennen: Mindestens 30 Minuten / 3x pro Woche machen seit viel mehr als 6 Monaten Cardio.

Müssen Sie die ganze Zeit laufen?

Nein. Sie können die Run / Walk -Methode für alle Läufe ständig nutzen. Sie müssen nicht so viel entwickeln wie in der Lage zu sein, die gesamte Methode auszuführen (es sei denn, Sie haben ein zeitliches Rennziel, das sie benötigt).

Und wenn Sie in der Lage sein möchten, einen 5 -km -Lauf zu laufen oder eine Entfernung zu betreiben und zu sagen, dass Sie das Ganze ohne Gehen ausgeführt haben – ist die Verwendung der Run/Walk -Technik eine hervorragende Methode, um Ihre physische Fitness zu entwickeln als sowie Ausdauer, um dorthin zu gelangen.

Der Berufungsaufruf ist, dass Sie nur gegen sich selbst kämpfen. (Es sei denn, Sie sind ein erfahrener Läufer sowie ein Gewinn von Rennen, istGenau wie Sie Ihre Ausgaben wirklich bezahlen und Geld verdienen, um Ihren Hund zu ernähren. Was in dieser Situation-Sie müssen einen Experten-Einzelausbilder einstellen, um einen allerersten Standortsieg zu sichern, damit Sie dieses Geld nutzen können, um Fido auch ein Kauspielzeug zu bekommen.)

Wo war ich? Oh, Sie können die Lauf-/Walk -Intervalle für einige Wochen, einige Monate, dauerhaft oder eine Variation davon nutzen, wenn Sie Ihre physische Fitness entwickeln und viel mehr laufen oder schneller werden möchten. Es ist jedoch absolut so viel wie Sie.

Wenn Sie es noch nicht haben, erhalten Sie den Kalender von Mai 2020 für Läufer hier!

UPDATE: Der Mai -Auslauf sowie der Ausdauer -Trainingskalender sind nicht mehr verfügbar.

Aber der *2021 monatliche Meilen -Tracker wird hier angeboten *

Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Ernährungsplan oder eine Ausübung von Routine oder Planen beginnen.

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