Wie viel schwimmen ist auch viel? – 4 Beste Möglichkeiten,

genau zu verstehen, wie viel Schwimmen auch viel ist?
Schwimmen ist eine der gesündesten Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihre körperliche und geistige Stärke zu verbessern. Lap-Schwimmen kann Sie dabei unterstützen, Ihre Muskeln zu stören, fett zu fetten, ebenso wie eine allgemeine glücklichere Person. Abgesehen davon kann die Tätigkeit Sie trainieren, um es durchzusetzen, wenn Sie jemals ein Ereignis erleben, in dem Sie zur Sicherheit schwimmen müssen. Sie sind auf der idealen Strecke, wenn Sie das Schwimmen der Runde als Methode gewählt haben, um in Form zu kommen.
Inhalt verstecken sich
Wie viel schwimmen ist auch viel?
Kennen Sie Ihren Schwimmschwimmen-Schwimmer
Zwischenschwimmer.
Fortgeschrittener Schwimmer.

Hör auf deinen Körper
Dinge, die auch bald viel zu vermeiden
Schlechte Schwimmform
Schwimmen Sie immer den gleichen Strich
Keine ausreichende Ernährung bekommen

Dinge zu dorest sowie die Erholung
Hydratation
Kürzere Workouts.
Mindestens zwei Tage in der Woche schwimmen

Abschluss

Es ist jedoch wichtig, genau zu verstehen, wie viel Schwimmen für Sie ausreicht. Soweit ein Großteil eines Tönens kann schädlich sein, selbst für jemanden, der schwimmt. Hier sind einige Informationen, die Ihnen helfen können, Ihre Grenzwerte zu verstehen. Es erklärt genau, wie viel Schwimmen ebenso viel ist und was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben können.
Ihr Schwimmniveau kennen

Sie müssen Ihren Schwimmniveau verstehen, bevor Sie mit einem Rundenschwimmen in einer Routine beginnen. Vergewissern Sie sich, welches Level, das Sie aktiv sind, dabei helfen, genau herauszufinden, wie viel Schwimmen auch viel ist. Ihr Schwimmniveau ist eine Kombination aus Ihrer Erfahrung, Ihrem Skill-Level sowie der Zeit, in der Sie schwimmende Runden bequem verbringen können, bevor Sie sich erholen.
Sie müssen Ihren Schwimmniveau in einem trägen Tempo steigern. Die Auswirkungen des Tunes von Tun können auch so gut wie bald geistig sowie körperliche Ermüdung, Verletzungen sowie den Motivationsverlust. Sich selbst zu erreichen und in kurzen Inkrementen zu entdecken, wird das Glück für Sie leben.
Es gibt normalerweise drei Schwimmerniveaus. Sie müssen Ihr Niveau ehrlich überprüfen, um genau zu wählen, wie viel Schwimmen auch viel für Sie ist. Dies sind die drei Schwimmstufen für Sie, um zu überprüfen:
Beginn des Schwimmers
Sie können ein Anfangsschwimmer sein, wenn Sie zum ersten Mal gerade in einen Pool gekommen sind. Vielleicht haben Sie sogar ein paar Schläge gelernt. Diese Periode ist Ihre anfällige Zeit als Schwimmer. Daher sind Sie anfordern, dass Ihre Rundenzahl kurz gedrückt wird und die Zeit, die Sie im Pool ausgeben, einschränken. Schwimmen von zwei bis drei Runden am Anfang reicht aus, um sich zu lockern, und machen Sie viel flexibler. Sie können zunächst sicher bis zu drei Runden schwimmen und dann Ihr Training um 10 Prozent jede Sitzung steigern. Versuchen Sie, die Anzahl der Runden von drei bis vier die Einhaltung der Woche zu drücken.
Versuchen Sie nicht, ein olympischer Schwimmer zu sein, der ideal ist, da es nicht passieren wird. Schmerz und Müdigkeit werden die einzigen Medaillen sein, die Sie gewinnen, wenn Sie sich selbst drängen. Nehmen Sie sich Zeit und freuen Sie sich auf die Aktivität. Sie sind darauf vorbereitet, auf der nächsten Ebene zu entwickeln, wenn Sie fünf bis 10 Runden pro Sitzung insgesamt umfassen und mindestens 15 Minuten im Wasser verbringen können.
Zwischenschwimmer.
Bei einem Zwischenschwimmbühnen können Sie höchstwahrscheinlich bis zu 30 Minuten im Wasser verbringen und 1.000 Yards lohnen. An diesem Punkt sind Sie im Wasser unglaublich bequem, sowie Sie treten mit Gnade sowie Stil ein. Sie können lange Zeiträume gehen, ohne gewünscht zu werden und ermüdet zu werden. Von hier aus müssen Sie immer noch auf die 10-prozentige Richtlinie einhalten, und nur Ihre Tätigkeit steigern, so dass jede Sitzung viel ist. Sie entwickeln Ihre Fähigkeiten, um ausreichend zu sein, um zu Ende ein fortschrittlicher Schwimmer zu sein.
Sie müssen Ihr Training immer beschleunigen, um Ihre Runden pro Woche nicht mehr als 10 Prozent zu verbessern, selbst wenn Sie ein Jahr oder länger dabei waren. Diese träge Stimulation hält Sie daran, die After-Effects of Over-Aution zu erleben. Mit viel Schwimmen können Sie auch Symptome wie schmerzende Gelenke, Schmerzmuskeln, Atemnot sowie extremer Hunger sowie Durst einrichten. Diese Symptome sagen Ihnen, wenn Sie sich selbst überarbeiten oder alle Ihre Reserven verwenden.
Fortgeschrittener Schwimmer.
Als fortgeschrittener Schwimmer haben Sie die Widerstandsfähigkeit sowie Ausdauer, um viel mehr als 3.000 Meter zu schwimmen. Sie werden auch in Ihrer Methode sowie in Ihrer Methode positiv sein. Sie können in den Armen und Beinen an diesem Punkt viel stärkere Muskeln haben, und Sie werden höchstwahrscheinlich viele Runden schwimmen, ohne eine Pause zu machen. Die typische Zeit, die Sie schwimmen, können länger als eine Stunde steigen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie immer noch Verletzungen erleben können, auch wenn Sie glauben, dass Sie auf einem fortgeschrittenen Niveau sind. Daher müssen Sie jederzeit vorsichtig sein. Erfüllen Sie die 10-prozentige Richtlinie immer weiter. Wir teilen einige Tipps, um genau, wie Sie Verletzungen als auch Müdigkeit aufhalten können.
Hör auf deinen Körper
Wenn Sie irgendeine Art von Sport machen, ist es Ihnen bewusstUnser Körper ist wichtig. Wenn Sie genau entdecken, wie viel Schwimmen auch viel ist, ist es sogar viel wichtiger. Wenn Sie Krämpfe bekommen, oder mit dem Atemproblemen beginnen, können Sie an einem gefährlichen Umstand ziemlich schnell enden, wenn Sie die Alarmierzeichen vernachlässigen.
Abgesehen von lebensbedrohlichen Situationen können Sie ebenfalls verletzt werden, wenn Sie sich nicht gegen Schmerzen bewusst sind, die Ihnen die Schultern sein könnten, die Sie sagen, um eine Pause zu machen. Wenn Sie während eines Trainings ziehen, haben Sie vielleicht noch nicht ausreichend genug gegessen oder dehydriert sowie Anforderung, einen Snack zu essen oder einige Flüssigkeiten zu trinken. Wir können wirklich nicht übertaten, dass Ihr Körper ausreichend ist (in jeder Art von Übung) – es ist das wichtig.
Dinge zu vermeiden

Sprechen wir nun über einige der Dinge, die Sie verhindern müssen, während Sie trainieren, während Sie sich selbst trainieren, um viel mehr Runden zu schwimmen. Dies sind einige der Dinge, um zu verhindern, dass Sie genau entdecken, wie das Schwimmen ebenso viel ist:
Zu viel auch bald
Ihr Hauptaugenmerk, während Sie sich selbst trainieren, um sich zu schwimmen, müssen sich darin bestehen, Verletzungen zu vermeiden, bevor sie passieren. Sie können das tun, indem Sie einige typische Schwimmschulungsfehler vermeiden. Einer der berühmtesten Fehlern der Schwimmer macht sich ebenso gut so gut wie schnell. Die 10-prozentige Politik ist die effizienteste Politik, um Schwimmverletzungen zu verhindern, bevor sie passieren. Alle Kunsthandwerks brauchen Zeit, um zu bauen. Daher müssen Sie mit sich selbst individuell sein und verhindern, dass Sie Ihre Grenzwerte über das, was Sie bequem machen können.
Schlechte Schwimmform
Schlechter Schwimmart ist ein typischer Fehleranfängerschwimmer. Wenn Sie mit schlechter Form entdecken, können Sie das Schwimmen für Sie im Wasser schwieriger machen, und kann sogar zu Verletzungen der Straße führen können. Wenn Sie einfach anfangen, entdecken Sie einen Buddy, der seit einiger Zeit schwimmt, die Ihnen Zeiger auf Ihren Typ zur Verfügung stellen oder an der Investition in einen Schwimmkutner glauben kann.
Schwimmen Sie immer den gleichen Strich
Das Schwimmen des gleichen Strichs ist immer, als ob Sie dieselbe Übung jedes Mal, wenn Sie trainieren. Sie tun nicht nur ein Benchpresse, wenn Sie trainieren, oder? Schwimmen unterschiedliche Striche arbeitet verschiedene Muskelmassengruppen sowie ehrlich, um ehrlich viel zu schwimmen, viel mehr angenehmer. Außerdem, wenn Sie nur Freestyle jedes Mal schwimmen, wenn Sie schwimmen, setzen Sie sich möglicherweise in die Gefahr von Verletzungen.
Keine ausreichende Ernährung bekommen
Sie müssen das Schwimmen verhindern, ohne die entsprechende Ernährung zu erhalten. Sie benötigen Anforderungen, um eine Mahlzeit zu essen, die viel Eiweiß sowie Vitamine mindestens eine Stunde aufweist, bevor Sie mit dem Training beginnen. Auf diese Weise haben Sie den Kraftstoff, den Sie brauchen, aber Sie erleben keine Krämpfe, wenn Sie in der Nähe von der Zeit, in der Sie Ihre Routine beginnen, nicht erleben.
Dinge die zu tun sind

Jetzt brauchen Sie, um einige der Dinge zu verstehen, die Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Ihre Schwimmsitzungen sehr profitieren. Hierbei handelt es sich um einige Elemente, die Sie in Ihre “To-Do” -Liste aufnehmen müssen, wenn es um Schwimmen geht:
Rest sowie Erholung
Ruhe sowie Heilungszeiten sind unabdingbar, und Sie dürfen sie nicht in irgendeiner Art von Grund eingehen. Es ist nie ein tolles Konzept, um jeden Tag genau dieselbe Tätigkeit zu tun. Sie müssen Ihre Muskeln bereitstellen, sich von jeder Art von Belastung zu erholen, die Sie möglicherweise auf sie platziert haben. Sie werden ebenfalls anfordern, sie mit der Chance zu versorgen, um zu heilen. Geben Sie sich mindestens einen Tag zwischen jeder Rundensitzung für die besten Ergebnisse an.
Hydratation
Seien Sie immer sicher, dass Sie die empfohlene Wassermenge trinken. Trinken Sie zusätzlich mindestens 16 Unzen Wasser zwei Stunden vor dem Ausarbeiten sowie Hydrat während Ihres Schwimmen-Trainings. Auf diese Weise verhindern Sie die Dehydratisierung, wenn Sie schwierige Runden schwimmen und anstrengende Schwimmaktivitäten beteiligen. Die empfohlene Wassermenge beträgt acht 8-Unzen-Gläser pro Tag. Sie können ein Diagramm aussehen, um zu sehen, ob Ihr Gewicht sowie die Gender-Klassen mehr benötigen.
Kürzere Workouts.
Es ist am besten, kürzeres Schwimmraking anstelle von Marathon-Sitzungen zu tätigen. Zum Beispiel ist es viel besser, 3 oder 4 drittensdreißig Minuten schwimmen Workouts im Gegensatz zu 2 einstündigen Workouts. Dies ist für Ihren Körper viel besser und bietet Ihnen den Vorteil von viel mehr kardiovaskulärer Training pro Woche.
Mindestens zwei Tage in der Woche schwimmen
Stellen Sie immer sicher, dass Sie mindestens zwei Mal pro Woche schwimmen. Wie bei jeder Art von Übung können Sie Ihre Entwicklung verlieren, wenn Sie aufhören, die Aktivität so gut zu tätigen. Die perfekte Anzahl von Tagen bis zur Methode beträgt jeweils drei. Auf diese Weise haben Sie mindestens einen Tag zwischen jedem Training, und Sie werden immer noch viel mehr als ausreichender Übung bekommen.
Abschluss
Wie wir oben erwähnt haben, herausfinden Sie heraus, wie viel Schwimmen auf ein paar Sachen wirklich aufmerksam ist. Wenn Sie wissen, dass Ihr gegenwärtiger Schwimmniveau das Wichtigste ist, da Sie sich nicht verletzen möchten (oder schlechter, sterben), da Sie glaubten, dass Sie ein paar tausend Meter drehen könnten, als Sie letzte Woche mit dem Schwimmen begonnen haben. Das Hören Ihres Körpers ist ebenso wichtig. Wenn dein Körper dir Al gibtErhebliche Anzeichen von Schmerz oder Not, vernachlässigen es nicht.
Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Wenn Sie eine Art der unteren medizinischen Bedingungen haben, ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, um sicher zu sein:
Herzprobleme
Asthma
Bluthochdruck
Diabetes
Andere frühere Verletzungen.