Kabel Glute Schmiergelder 101 – Wie finde ich, die richtige Form und Vorteile

Die Schnur Glute Kickback
Lassen Sie uns darüber reden Beintag – oder viel wichtiger, glute Tag. Mein Liebling Tag (oder Tage, je nach Laune) der Woche! und für diejenigen, die keinen Fan sind Unterkörper von der Arbeit aus, ist es Zeit, neu zu bewerten, dass. Es gibt eine ganze Reihe von Vorteilen, die Beintag wie die Tatsache, begleiten, dass Ihre Beine Ausarbeiten hilft zu produzieren Hormone, einschließlich Testosteron und Cortisol. Ganz zu schweigen von Ihrem Unterkörper auch:
Baut und strafft Ihre Muskeln
Stärkt deinen Kern
Erhöht das Gleichgewicht und die Stabilität
Reduziert den Gelenkschmerzen
Erleichtert den unteren Rückenschmerzen
Leitet Angst Ebenen
Verbessert die Haltung
Erhöht die Hirngesundheit

Inhalt verstecken sich
Die Schnur Glute Kickback
Was ist eine Schnur Rückschlag?
Muskeln während der Schnur verwendet Glute Schmiergelder
Sind Schnur Glute Schmiergelder effektiv?
Kabel Kickback VORTEILEGENDESTRENDS.
Isolaten
Balance & Stabilität.

Wie zu tun Schnur Glute KickbacksWhat nicht zu tun

Kabel-Glute Kickback-Varianionsglute-Maschine
Kabelstickback mit Abduktion
Widerstandsband Glute Kickback

Kabel Kickback AlternativesDonkey Kicks
Hüftbrücken
Bein-Rücken-Zeh-Impulse

Wenn Sie also ein Bord-Team “Singling Beintag” gewesen sind, ist es Zeit, sich zu steigen. Die Vorteile überwiegen absolut Ihre Verachtung. und ich kann versprechen, dass Sie erreicht fühlen sich sofort, dass letzte Wiederholung abgeschlossen ist. Also, eine psychische Gesundheit boost das Training zu begleiten – die absolut ein Gewinn ist, gewinnen.
Wie ich bereits erwähnt, ist die glutes Arbeits einer meiner Lieblings Tagen der Woche. Zwar gibt es eine große Auswahl an glute Training zu tun, einer meiner All-Time-Favoriten sind Kabel glute Schmiergelder. Jede Übung mit Kabel kann ziemlich herausfordernd (die gute Art) sein und eine gute Möglichkeit, Ihr Training zu intensivieren. aber es gibt nicht viel, dass befriedigt mich viel mehr als die Verbrennung von Schnur glute Schmiergelder.
Was ist eine Schnur Rückschlag?
Das Wichtigste zuerst, was ist eine Schnur glute Rückschlag? Die schnelle Antwort: Einer der besten Spline-Übungen, die Sie jemals tun werden. aber sie setzen viel mehr in die Tiefe, machen Sie ein Kabel Rückschlags mit einer Schnur-Hersteller, während die Gesäßmuskeln zielen. Sie denken vermutlich über die Tatsache, dass hockt das gleiche tun. und während hockt den glutes arbeiten, sie zu isolieren nicht die Muskeln sowie Schnur glute Schmiergelder.
Muskeln während der Schnur verwendet Glute Schmiergelder

Kabelhut Kickbacks Erhalten Sie ihren Namen von den drei Glute-Muskeln.
Großer Gesäßmuskel
Gluteus medius
Gluteus minimus.

Allerdings arbeiten sie viel mehr als nur diejenigen. In der Tat arbeiten Kabel glute Schmiergelder ein ziemlich breites Spektrum von Muskeln wie Ihr Kern, Oberschenkel, Waden, Quads und den unteren Rücken. Während diese sekundären Muskelgruppen nicht die Hauptlast der Arbeit erhalten können, werden sie diese Gebiete zu bringen und Ton zu helfen.
Sind Schnur Glute Schmiergelder effektiv?

Sind glute Schmiergelder wirklich der ganze Hype wert? Warum, ja, sie sind. Schnur glute Schmiergelder sind sehr effektiv bei der Gestaltung und Ihre Gesäßmuskeln und Beine Tonen – vor allem der Achillessehne Bereich. Schnur Schmiergelder zielen auf den Bereich, wo die Beinbeuger die glutes treffen, die eine runder, voller bum erstellen hilft!
Kabelkickback-Vorteile.
Dies könnte ein Schuss im Dunkeln hier, aber ich würde sagen, dass eine Mehrheit der Menschen einen großen Hintern haben wollen. Wie der Name schon sagt, Schnur glute Schmiergelder sind eine sehr effektive Übung für den Aufbau, Tonen und Gesäß zu formen. aber es gibt zusätzliche Vorteile Kabel Schmiergelder.
stärkt
Einer dieser Vorteile die Tatsache, dass starke glutes = ein starker Kern = einen starken Rücken sind. Laut Promi-Trainer, Sara Lewis, alle Muskeln in Ihrem Körper arbeiten zusammen, das ist, warum Sie nicht vor Ort kann nur einen Muskel zu einem Zeitpunkt, minimieren oder stärken. und drei Bereiche, die zusammenarbeiten, um eine Menge sind Ihre Kerne, der Po und der untere Rücken. Also, indem Sie Schnur Schmiergelder werden Sie Ihren Rücken und Kern stark werden, zu halten!
Isolaten
Die Gesäßmuskeln können hart sein, zu isolieren. Es ist üblich, wenn andere Unterkörper-Übungen, wie Kniebeugen oder Ausfallschritte, dass Ihr Gesäß bekommen nicht so viel Wirkung wie die Quads oder Kälber. Dies liegt daran, wenn eine All-inclusive Unterkörper Übung durchführt, die größeren Muskelgruppen viel mehr sind wahrscheinlich für die kleineren Muskeln zu überkompensieren. Was Sinn macht, würden Sie Ihre stärkere Muskeln erwarten die meisten der Last zu tragen! Allerdings Kabel glute Schmiergelder erlauben Ihnen die Möglichkeit, gezielt die glute Muskeln zu isolieren und zielen.
Balance & Stabilität.
Bei der Durchführung Schnur glute Schmiergelder, Ihr Bein bewegt sich hinter Ihnen in einem „treten“ Bewegung. Dies führt dazu, dass andere Körperbereiche eingreifen, um Ihren Körper zu stabilisieren, was die Kontrolle Ihres Körpers verbessert. Die Verbesserung der Kontrolle der Körper führt zu einer besseren Balance und Stabilität.
Wie zu tun Schnur Glute Schmiergelder

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Also, wie machen Sie eine Schnur glute Rückschlag? Zuerst werden Sie eine Schnur Hersteller benötigen und eine Knöchelmanschette. Eine Mehrheit der Fitness-Studios haben diese zur Verfügung, wenn Sie also nicht ganz wissen, was Sie suchen, sicher sein zu fragen! sobald Sie Ihre Schnur Hersteller und Knöchelmanschette Befestigung haben, müssen Sie:
Stellen Sie den Flaschenzug auf die niedrigste Einstellung und befestigenDie Knöchelmanschette an deinem Knöchel.
Scharnier von der Taille und umbiegen, so dass Ihr Rücken fast parallel zum Boden ist. Wenn Sie zusätzliche Stabilität benötigen, können Sie an der Kabelmaschine festhalten.
Halten Sie eine Mikrobiegung in Ihrem gepflanzten Bein, geben Sie das ABS ein und verkleinern Sie die Hut-Muskeln, um Ihr anderes Bein zurückzuziehen, langsam und kontrolliert, soweit möglich.
Drücken Sie die Schülmen an der Oberseite und senken Sie langsam wieder in die Startposition.
Wiederholen Sie die Übung so viele Male, wenn Sie auf jeder Seite wünschen.
Wenn Sie weniger Gewicht machen, schießen Sie 3-4 Sätze von 12-15 Wiederholungen. Wenn Sie ein schwereres Gewicht verwenden, treiben Sie 6-8 Wiederholungen an. Für 3-4 Sätze.

Was nicht zu tun ist
Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie Kurzschlupfkickbacks tun, diese häufige Fehler vermeiden:
Gerade stehen. Während es toll ist, eine gute Haltung zu haben, müssen Sie absolut nicht gerade aufstehen, während Sie Kickbacks tun! Das stehende Gerade behindert Ihren Bewegungsbereich und macht es schwierig, die Hulnern zu isolieren.
Schwingen Sie Ihr Bein zurück und verwenden Sie die Bewegung, um die Bewegung zu tätigen. Es ist von entscheidender Bedeutung, um die Bahnen zu verwenden, um das Bein zurückzuheben, oder Sie werden die Beutegewinne nicht bekommen!
Keine vollständige Wiederholung abschließen. Wie effektive Schnurkickbacks abhängen, hängt von der gesamten Bewegungsfreiheit ab. Stellen Sie sicher, dass Sie die Spannung in Ihren Hülsen spüren können, bevor Sie Ihr Bein wieder absenken!

Kabelhut Kickback-Variationen
Hier sind einige verschiedene Kickback-Variationen, die Sie versuchen können.
Glute Maschine

Dieser Maker ist wie die Schnurkickbacks, außer dass es an einem Hersteller und keine Kabel erfolgt ist. Es gibt verschiedene Arten von Glute-Maschinen. Bei einigen sitzt man und schieben einen Arm mit dem Bein nieder. Bei anderen stehen Sie und der Motion ahmt sich eine Schnur-Glute-Maschine an.
Kabelstickback mit Abduktion

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Ein Schnurkickback mit der Entführung bringt den Schwerpunkt auf Ihr Gluteus-Medius und die Minimierung. Die Übung ist derselbe wie ein regulärer Kickback, außer wenn Sie den Kickback durchführen, drehen Sie Ihren Körper um 90 Grad in den Schnurhersteller und heben Sie Ihr Bein nach außen an. Denken Sie daran, oben an der Spitze zu drücken und langsam wieder abzulehen!
Widerstandsband Glute Kickback

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Premium-Komfort und Stärke – Unsere Knöchelbeständigkeitsbänder mit Manschetten sind das komfortabelste Design auf dem Markt, das viel mehr intensive Trainingsgüter unterstützt, die Ergebnisse erstellen. Der Glute-Tastic hat breit …
Tragbar und leicht – dieses Set ist kompakt, aber mächtig. Verwenden Sie es zu Hause oder bringen Sie es in das Fitnessstudio, das Büro, oder werfen Sie es in Ihren Koffer, um einfach zu reisen. Der Kickback-Knöchelband-Set kommt mit …
Vereinfachen Sie Übung – Fitness-Training in grundlegenden Schritten, beginnend mit der Ankleiderung der Knöchelausrüstung. Die Türwiderstandsbänder oder die Fitnesswiderstandsbänder mit Manschette wirken als Cardio-Anlasser für Männer …
Zufriedenheitsgarantie – Alle Produkte von Core Prodigy sind so konzipiert. Jedes Produkt wird mit den höchsten Qualitätsstandards inspiziert. Wenn Sie aus irgendeinem Grund unglücklich sind, werden wir es richtig machen.

Den neuesten Preis überprüfen

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, mit dem eine Kordelmaschine verfügt, können Sie immer noch Kickbacks mit einem Widerstandsband mit einem Widerstandsband anwenden, das fast überall erworben werden kann. Verbinden Sie sich zwischen einer Tür und einem Türrahmen und machen Sie Ihre Trickbacks!
Kabelkassen-Alternativen
Nicht sicher, ob Sie bereit sind, Schnitte anzunehmen? Hier sind einige Alternativen, die Sie versuchen können.
Esel Kicks
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Beginnen Sie alle vier mit Ihren Händen, die unter den Schultern positioniert sind. Nehmen Sie den Kern ein und erstrecken Sie ein Bein nach hinten, soweit Sie gehen können. Drücken Sie Ihre Gesellschaften aus und trennen Sie dann wieder in die Startposition.
Hüftbrücken
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Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen an Ihrer Seite, beugen Sie die Knie und stellen Sie sich den Handflächen auf. Verlassen Sie die Hülsen, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben, so hoch wie Sie sie anheben können. Verlassen Sie die Muskeln oben und senken Sie dann langsam wieder herunter und wiederholen Sie sie.
Bein-Rücken-Zeh-Impulse
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Beginnen Sie alle vier mit den Händen direkt unter den Schultern. Erweitern Sie ein Bein direkt hinter sich und halten Sie die Zehen nach unten. Drücken Sie die Bahnen, um das Bein in einer Aufwärts- und Abwärtsbewegung einzustellen. Setzen Sie den Impuls für Ihre gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort und wechseln Sie.