10 CrossFit Boot Camp Training

Die Chancen sind, Sie haben jetzt von Crossfit gehört. In den letzten Jahren hat es die Fitness-Welt im Sturm genommen und hat nun den Titel als die größte Fitnesskette der Welt beansprucht. Es scheint, als würden die Leute in der Nähe der örtlichen Crossfit-Fitnessstudios beitreten.
Aber warum? Warum hat Crossfit so schnell angebaut? Nun, es gibt viele Gründe! Zum einen ist die Art, wie sie das Training entwerfen, ein großer Zug! Da es mit hoher Intensitätsfitness ist, sind die Workouts schnell und unglaublich wirksam, um Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und mehr zu verbessern. Im Wesentlichen können Sie einsteigen, ein hervorragendes Training erhalten und raus. Es ist schnell, aber es ist nie langweilig! Dasselbe kann auch für Crossfit-Bootcamp-Workouts gesagt werden.
Inhalt verstecken sich
Crossfit Boot Camp Workoutwod # 1
WOD # 2.
WOD # 3.
WOD # 4.
WOD # 5.
WOD # 6.
WOD # 7.
WOD # 8.
WOD # 9.
WOD # 10.

Crossfit vs Boot Camp
Was ist ein Boot-Camp-Training?
Sind Boot Camp Workouts effektiv?
Sind Boot Camp Workouts Hiit?

Ein weiterer Vorteil, der die Menschen zum Crossfit zieht, ist der Kreuzschulungsaspekt. Jeden Tag ist das Training anders! In vielen Fitnessstudios kann der Trainingsfokus jedes Mal ähnliche Workouts bringen, aber mit CrossFit wissen Sie, dass Sie das Gefühl erschöpft lassen, aber auch etwas Neues und Aufregendes getan haben.
Wenn Sie eingeschüchtert werden, dass Sie sich einem Fitnessstudio anschließen oder keine in Ihrer Nähe befinden, haben wir Sie behandelt! Nachfolgend werden wir 10 Crossfit-Bootcamp-Workouts abdecken, die Sie heute in Ihrem Zuhause probieren können!
Crossfit Boot Camp Workouts

In Crossfit beziehen sie sich auf ihr Training als WOD oder Training des Tages. Jedes Training unterscheidet sich mit einigen Arbeiten an einem bestimmten Bereich, beispielsweise dem unteren oder oberen Körper, während andere ein Ganzkörper-Training sind. Einige WOs sind viel mehr Cardio Heavy, während andere wesentlich stärker sind! Es ist wirklich nur abhängig!
Da die unten aufgeführten Workouts und Crossfit-Workouts mit hoher Intensität sind, stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Springen ein festes Aufwärmen oder Stretch machen! Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper auf die Intensität des Trainings vorbereiten, damit Sie Verletzungen vermeiden können. Sie möchten vielleicht sogar ein cooles Down in Betracht ziehen, abhängig von Ihren Time-Fesseln!
Egal, was Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Routine neue Übung hinzufügen! Es ist immer besser, sicher zu sein als mir leid!
Die meisten untenstehenden Workouts erfordern minimale Geräte, sodass Sie sich meistens, einen Timer, und eine gute Entschlossenheit benötigen!
WOD # 1.
In diesem ersten Wod von unseren 10 Crossfit-Bootcamp-Training machen Sie 30 Sekunden zwei Sekunden von zwei Übungen zurück an Rücken und ruhen sich dann 20 Sekunden vor dem nächsten Übungssatz aus. Wenn Sie alle vier Runden abgeschlossen haben, wiederholen Sie den Zyklus fünfmal und machen dies ein 30-minütiger Training! Wir konzentrieren uns auf dieses WOD auf untere Körperstärke ohne Gewichte oder Geräte! Versuchen Sie mit jedem Boot-Camp-Training Ihr Bestes und gehen Sie alles heraus!
Runde 1 (jeweils 30 Sekunden)
Jumping-Jacks
Luftknieben
20 Sekunden ruhen

Runde 2 (jeweils 30 Sekunden)
Box springt
Abwechselnde Lunge.
20 Sekunden ruhen

Runde 3 (jeweils 30 Sekunden)
Bergsteiger
Planke
20 Sekunden ruhen

Runde 4 (jeweils 30 Sekunden)
Squat springt
Hüftstrahler
Rest 1 Minute
Wiederholen Sie das Training 5 mal!

WOD # 2.
Sei bereit zu schwitzen! Wir organisierten dieses WOD in drei, fünfminütigen Runden mit nur einer Minute einer Pause dazwischen. Dies kann zwar eines der kürzeren Workouts auf unserer Liste von 10 Crossfit-Bootcamp-Training sein könnten, wird es sicherlich aufgewickelt sein!
Runde 1 (5 Minuten)
10 Boxsprünge
20 Burpees
30 V-ups
1 Minute Rest.

Runde 2 (5 Minuten)
30 Bergkletterer
20 Squat Sprünge
10 Zollwurms.
1 Minute Rest.

Runde 3 (5 Minuten)
10 Sumo Squats.
20 Pushups.
30 Sit-ups

WOD # 3.
Wir konzentrieren uns auf dieses WOD viel mehr an Ihrem Oberkörper. Sie benötigen entweder einen Kettlebell oder eine schwerere Hantel. Für dieses Training verbringen Sie eine Minute, die auf jeder Übung so hart gelaufen ist, und wiederholen Sie es für fünf Runden!
Minute 1: Kettlebell Swingsminute 2: Burpeesminute 3: Kettlebell Overhead Pressminute 4: Plankminute 5: Rest
Wiederholen Sie sich für 5 Runden!

WOD # 4.
Bist du bereit für den Beintag?! Nummer 4 des 10 Crossfit Bootcamp-Trainings ist voll von einer Vielzahl von Kniebeugen und Boxsprüngen, um verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Unterkörper anzusprechen. Für diese Übung wollen Sie einige Hanteln! Es ist im Format ähnlich der ersten WOD ähnlich, wo Sie jede Übung für jeweils 30 Sekunden lang tun!
Runde 1 (jeweils 30 Sekunden)
Squat Push Press
Squat Kicks
20 Sekunden ruhen

Runde 2 (jeweils 30 Sekunden)
Breite Sprünge (auch als Froschsprungen bekannt)
Einzelbein-Squat (rechtes Bein)
20 Sekunden ruhen

Runde 3 (jeweils 30 Sekunden)
Traditionelle Boxsprünge
Einzelbein-Squat (linkes Bein)
20 Sekunden ruhen

Wiederholen Sie 5 Mal!
WOD # 5.
Für WOD # 5 unseres Crossfit-Bootcamp-Trainings integrieren wir einige Ausdauer und Cardio mit Ihrem Krafttraining! Um die Dinge interessant zu halten, werden Sie mit jeweils 10 Jahren mit jeder Übung steigen, die Sie tun! Dies ist viel mehr von einem Full-Body-Training, und Sie benötigen ein paar Hanteln und einen Kastenschritt (oder eine Reihe von Treppen). Sie können sich immer ändern, wenn Sie diese Dinge nicht ohne weiteres zur Verfügung haben!
2 Minuten Run
10.Hantel-Locken
20 Burpees
30 Box-Schritte
40 Hantel- oder Kettlebell-Schwankungen
50 Kniebeugen
60 Jumping-Jacks
2 Minuten Run

WOD # 6.
Während das letzte Training einen Zwei-Minuten-Lauf hatte, hat dieses Wod einen Sprint! Wir reden alles, so schnell Sie können Sprint! Dies ist auch ein Amrap, der so zahlreiche Wiederholungen wie möglich steht! Also setzen Sie die Uhr 30 Minuten ein und wiederholen diesen Zyklus als zahlreiche Male wie möglich, bevor der Timer ausgeht! Es wird wirklich Ihre Herzfrequenz gehen, also seien Sie bereit, mit diesem zu schwitzen!
30 Minuten Amrap.
200-Meter-Sprint
30 Kniebeugen
20 russische Wendungen.
5 inchworms.

WOD # 7.
Für die Lucky-Nummer 7 In unserem Crossfit-Boot-Camp-Training machen wir dieses WOD alles rund 7s! Jede Runde ist ein 7-minütiger Amrap, in dem Sie innerhalb der 7 Minuten so viel wie möglich abgeschlossen haben! Geben Sie während der Pausen zwischen jeder Runde 2 Minuten Ruhe!
Runde 1 (7 Minuten)
7 Push-ups
14 Walking-Lunge.
21 Jump-Seile

Runde 2 (7 Minuten)
7 Box-Sprünge
14 Hantel-Push-Pressen
21 Sit-ups mit Hantel

Runde 3 (7 Minuten)
7 Pull UPS.
14 Kettlebell-Schwankungen.
21 Air Squats.

WOD # 8.
Lass dieses Training dich nicht dienen, es wird brutal sein! Mit diesem Ganzkörper-WOD werden Sie die Zeit der Zeit von jeder Runde erhöhen, indem Sie wie möglich als zahlreiche Wiederholungen abschließen. Zumindest Ihre Ruhezeit erhöht sich dadurch, dass Sie weitergehen, weil Sie es brauchen!
Tun Sie 1 Minute
Klimmzüge
30 Sekunden Pause.

Tun Sie 2 Minuten
10 Burpees
10 Push-UPS.
30 Sekunden Pause.

Tun Sie 3 Minuten
10 Tuck-Sprünge
10 V-ups
10 Lungen
1 Minute Rest.

Tun Sie 4 Minuten
10 Triebwerke
10 Boxsprünge
10 Kettlebell-Schwankungen.
1 Minute Rest.

Tun Sie 5 Minuten
10 Squat Jumps.
10 Zollwurms.
10 Seitenlungen

WOD # 9.
Für WOD 9 des 10 Crossfit Bootcamp Trainings gehen wir mit hohen Wiederholungen! Sie werden dies zweimal wiederholen, aber vervollständigen Sie jedoch jede Übung unter 50 Wiederholungen, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren! Junge, wirst du den Burn fühlen!
50 Jumping-Jacks
50 Situps.
50 Squat Sprünge
50 Bergkletterer
50 Situps.
50 Jumping-Jacks

Wiederholen Sie zweimal!
WOD # 10.
Nicht zuletzt in unserem Crossfit-Boot-Camp-Training haben wir WOD 10! Wie Sie sehen, gibt es in diesen Workouts so viel Abwechslung, und das ist wirklich das, was die Dinge interessant hält! Also, für dieses letzte Training, lass uns weitermachen, indem wir es mit einem Training mit “Countdown” einsetzen! Für dieses Training sehen Sie, wie schnell Sie es abschließen können. Sobald Sie 10 von jedem Training nach unten abgeschlossen haben, um 9, dann 8, dann 8, bis Sie nur 1 von jeder Übung erreichen!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen.
Burpees
Squats
Liegestütze

Crossfit vs Boot Camp
Viel zu zahlreiche Überraschung, Crossfit und Boot Camp Workouts sind nicht genau das Gleiche! Während sie einige Ähnlichkeiten teilen, haben sie einige wesentliche Unterschiede!
Was ist ein Boot-Camp-Training?

,
Ein Boot-Camp-Training stammt viel mehr aus einem militärischen Stil. Der größte Unterschied zwischen Crossfit- und Boot Camp-Training ist die Gewichte. Die meisten Bootcamps umfassen viele derselben Übungen und enthalten ähnliche Intensitäten, sie konzentrieren sich nur viel mehr auf Körpergewicht!
Sind Boot Camp Workouts effektiv?

,
Boot Camps haben im Vergleich zu Crossfit sehr ähnliche Effektivität. Sie sind sehr effektiv im Gewichtsverlust und kommen in Form, aber Sie sehen möglicherweise nicht so schnell eine Verbesserung der Muskelmasse und der Kraft.
Sind Boot Camp Workouts Hiit?
Bootcamp-Workouts können Hiit-Workouts sein, insbesondere weil sie viele Push-ups, springende Jacks, Burpees und andere Körpergewichtsübungen beinhalten, die wirklich Ihre Herzfrequenzpumpe bekommen!