Was ich gelernt habe, weil ich nicht lief

Mein Physiotherapeut gab mir die Freigabe, dieses Wochenende zu versuchen, zu laufen. Die Richtlinien waren:

1. Stoppen Sie, wenn es überhaupt weh tut
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2. Machen Sie es kurzfristig (vorzugsweise laufen/Walk)

3. Achten Sie darauf, wie es danach reagiert

Nun, heute Morgen war ich so begeistert von meinem ersten Lauf in über einem Monat! Letzte Nacht habe ich meine Laufausrüstung angelegt und war bereit dafür.

Aber noch einmal drehte mich das MD -Wetter den Vogel um. Es strömt nach draußen?

Ich würde aber heute nicht vom Laufen gestoppt werden.

Also habe ich 3 langsame Meilen auf das Laufband geschlagen.

Die guten Nachrichten: Es tut nicht weh !!!

Die schlechte Nachricht: Es war schwer. Ich habe das Gefühl, dass ich in meiner Freizeit viel Fitness verloren habe und es war viel schwieriger als ich erinnere.

Ich bin begeistert, wieder aufzubauen und besser zu werden. Eines meiner Hauptziele für dieses Jahr ist es, schneller zu werden. Weil ich langsam von meiner Verletzung zurückkommen muss und ich in meiner Freizeit Ausdauer verloren habe – das wird ein sehr langer Weg, aber ich bin dankbar, wieder dabei zu sein.

Als ich zurückkam, war ich hungrig. Ich hatte eine Handvoll Müsli und machte dann meine Hüftübungen.

Dann war es echte Frühstückszeit. Ich habe mein erstes erfolgreiches Omelett gemacht! Normalerweise sind meine Omeletts nur Ei -Scrambles, weil ich mit einem Spatel nicht nützlich bin.

Im Inneren stopfte ich es mit Pilzen, Spinat, Tomaten und lachendem Kuhkäse. Ich lege auch etwas Käse auf die Spitze – was mir klar machte, dass ich zu viel Käse essen könnte. Dies ist ein Ergebnis des Lebens mit einem Käseliebhaber (Ben). Ich werde dies später beurteilen.

Nach einer langen Dusche und einiger Entspannung aß ich einen Apfel und bin praktisch bereit zum Mittagessen. Was habe ich mit meinem Tag gemacht? Ich habe noch viel zu tun! Ich bin eine Weile besser produktiv, damit ich später faul sein kann?

Über die Strategie für Verletzungen nach dem Lauf von Verletzungen:

Vorwärts rennen: Jetzt, wo ich wieder rennen kann – impliziert ich nicht, dass ich so rennen kann, wie ich es früher habe. Ich werde sehr langsam wieder anfangen und auf mein Knie achten.

Ich muss weiterhin die Hüftübungen machen und viel mehr Cross -Training in meinen Plan einbeziehen. Ich glaube, ich werde einen Monat lang 3 Tage die Woche laufen, bevor ich es auf 4 erhöhe, aber ich glaube nicht, dass ich viel mehr als 4 Tage die Woche für eine sehr lange Zeit laufen werde.

Mit meinem nächsten Halbmarathon und vollem Marathon plane ich, 3 bis 4 Tage die Woche zu trainieren und entweder zu drehen oder zu schwimmen oder Kickboxen für zusätzliches Cardio zu machen. Ich muss auch wirklich viel mehr Stretching und Yoga integrieren!

Aber – Training für ein Rennen ist etwas weit weg. Am besten sind meine Läufe 3 bis 5 Meilen max. Als ich wieder aufbaue.

Ich erkenne die Bedeutung des Cross -Trainings und des Dehnens viel mehr denn je. Und diese Entlassung hat mich in Kickboxen vorgestellt, was jetzt meine Besessenheit am besten ist! Ich liebe es und will niemals aufhören !! In dieser Hinsicht war diese Freizeit ein Segen in der Verkleidung.

Was ich gelernt habe, wenn ich nicht läuft:

– Ich habe kein Gewicht zugenommen, während ich nicht läuft. Ich denke immer noch, ein paar Pfund zu verlieren, wird mir helfen, besser und schneller zu laufen, aber ab dem Gewicht zu verlieren, geht es darum, wie viel ich esse, nicht wie viel ich renne.

– Mir ist klar, dass ich Kickboxen liebe und sich drehen kann auch Spaß machen <3 - Meine Hüften sind sehr eng und schwach, also muss ich mich wirklich darauf konzentrieren. - Ich muss mich ausruhen und meinen Körper besser tanken. - Wenn ich das Gefühl habe, dass eine Art Verletzung ansteigt, werde ich aufhören und nicht durchschieben. - Sechs Wochen lang ist nicht das Ende der Welt, es ist einfach wirklich schlecht. - Ich vermisse es, bei hübschem, coolem Wetter viel mehr zu laufen. Weniger bei kaltem, windigem Wetter. Es hat mich getötet, nicht in CA zu laufen, aber es machte mir nichts aus, schneebedeckte Gehwege in MD auszuweichen. - Ich freue mich, ein Läufer zu sein, es ist Teil dessen, was mich definiert. Ich fühlte mich sehr ausgelassen und einsam, indem ich nicht rannte, obwohl ich mit niemandem renne. FRAGE: Wurden Sie jemals aufgrund einer Verletzung oder Krankheit „Bank gesetzt“? Hast du aus dieser Erfahrung etwas Positives gelernt? (Ich wollte diesen Beitrag unbedingt nennen: "Ich bin zurück Hündinnen!", Entweilte sich aber widerwillig im Interesse von SEO und Lesern, die sich durch das Fluss verärgert. Ich möchte heute einen zusätzlichen Punkt für heute.) Sende mir das Arbeitsbuch Speichern Teilen ist Kümmern! Teilen Tweet Stift TeilenPost Teilen Wählen Sie diese weiter: Laufplaner mit Tag und Wetter völlig kostenlos druckbar Laufplaner mit Tag und Wetter völlig kostenlos druckbar Total Free Running Planer mit Wetter druckbar. Das Training in Hitze oder Schnee ist hart. Planen Sie intelligenter und laufen Sie mit diesem p stärker Running Journal Calendar - Juli 2020 Total kostenlos druckbar Running Journal Calendar - Juli 2020 Total kostenlos druckbar Ausführen des Trainingskalenders. Total kostenlos druckbare laufende Jourmal für Juli 2020. Ausführender Zeitplanplaner für Läufer aller Leve Fühlen Sie sich bereit, dass Sie für Ihr Rennen bereit sind Fühlen Sie sich bereit, dass Sie für Ihr Rennen bereit sind Die Numnber 1 -Sache, an die Sie sich vor Ihrem Halbmarathon oder Ihrem vollen Marathon erinnern sollten. Last -Minute -Renntraining Vorschlag für Die oberste Liste der Laufziele für das neue Jahr Die oberste Liste der Laufziele für das neue Jahr Die oberste Liste der laufenden Ziele für 2022. Neujahrs -Arbeitsmappe für das Neujahrsziel für Sie die bisher besten laufenden Ziele! Laufen Sie in diesem Monat schneller - Vorschlag 1 und 2 Laufen Sie in diesem Monat schneller - Vorschlag 1 und 2 Hallo! Bist du bereit, diesen Monat schneller zu laufen? Haben Sie den Kalender dieses Monats mit 10 Vorschlägen erhalten, um schneller zu laufen? Wenn nicht - Ge Schmerzen auf dem Fuß -Update für Läufer Schmerzen auf dem Fuß -Update für Läufer Spitze der Fußschmerzen im Läufer. Update zu meiner Fußverletzung und -termine. Röntgenergebnisse für dringende Pflege sind ein Spannungsbruch ⚡ von Shareaholic .