Wie man besser bei Pushups schnell – 3 Tipps

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Wie besser in Pushups FastWhy zu erhalten, sind Pushups so beliebt?
Welche Muskeln tun Pushups Arbeit?
Wie man richtig einen Pushup tun
Übungen, die kann HelpChest Presse
Planke
Trizeps Dips

Wie kommt man besser auf PushupsIncline Pushups
Decline Pushups / Feet Erhöhte
Negative Reps
Niedrig bis Mid Reps
Spiderman Pushup

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Wie man besser bei Pushups Schnell
In Fitness scheint es so zahlreiche Übungen, die Sie tun können, jede Muskelgruppe zielen. Es scheint, als ob es ein neues Training Trend ist jedes Jahr herauskommen und eine neue Übung, die Sie geben „die besten Ergebnisse.“ die meisten dieser Trends Obwohl nur eine kurze Zeit dauern, gibt es ein paar erprobte und wahre OG (auch bekannt als original) Übungen. Diese Übungen sind diejenigen jeder Regel denkt an: Kniebeugen, Ausfallschritte, Locken, Klimmzüge und Liegestütze. und es gibt einen Grund, warum diese Übungen, um ihre Popularität immer gepflegt haben – es ist, weil sie arbeiten.
Fitness Leute leiten die meisten der „neuen“ Übungen aus dem klassischen Go-to bewegt, weil sie so wirksam sind. denken über Knicks lunges. Dies ist sicherlich nur eine Form einer Longe, die eine separate Muskelgruppe abzielt. Oder mit einer Hand Push-ups, weil sie nur die viel intensivere Version eines regelmäßigen pushup sind. Moral der Geschichte: es gibt einen Grund, warum diese Übungen, vor allem Push-ups, haben ihre Popularität im Laufe der Jahre beibehalten. und wenn ich raten müsste, es wird nur weiter wachsen, wie die Jahre vergehen.
Also, lassen Sie uns darüber reden Push-ups. Sie scheinen wie eine einfache Körpergewicht Übung, nicht wahr? Sie ziemlich viel senken nur Ihren Körper auf den Boden und heben Sie dann wieder nach oben. aber wenn Sie jemals versucht haben (und nicht) bei Push-ups, dann wissen Sie, es gibt so viel viel mehr als das. Es ist eine todsichere Methode, um Ihnen zu zeigen, wie viel Sie Ihren Oberkörper Stärke fehlt. Das macht normalerweise eine Person Wunder, wie schnell besser auf Push-ups zu bekommen! Zum Glück gibt es ein paar Schritte Sie unternehmen können, wenn Sie suchen nach einer Antwort auf wie bei Push-ups besser bekommen schnell – und ich die für Sie haben!
Warum sind Pushups so beliebt?
Ich habe nicht viele Leute getroffen, die nicht wissen, was ein Push-up ist. Es ist wahrscheinlich eines der beliebtesten, wenn nicht am populärsten, Übungen in der Fitness-Branche durchgeführt. aber was macht Push-ups so beliebt? Das ist eine gute Frage. Die Antwort? weil sie funktionieren!
Pushups sind für Oberkörper Stärke Gebäude und Hilfe beim Aufbau oder Muskelmasse erhalten. Darüber hinaus sind Push-ups einfach zu erlernen und zu beherrschen, indem sie konsequent tun! Sie wissen, dass alte Sprichwort: „Wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht.“ Das ist über die beste Art und Weise die Popularität umliegenden Push-ups zu beschreiben. Immer wieder hat sich das Verfahren zu bieten Ergebnisse unter Beweis gestellt. Warum etwas ändern, die eindeutig funktioniert?
Welche Muskeln tun Pushups Arbeit?
Sind Sie ein großer Fan von Oberkörper-Training? Suchen Sie eine Übung, die die Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Kern funktioniert? Sie werden vielleicht nicht denken, eine solche Übung besteht. aber ich bin hier, um Ihnen zu sagen, es tut. Die Übung ist Push-ups! Dies ist der Grund, dass Sie sie in der Turnhalle, Kaserne getan zu sehen, die von professionellen Athleten, usw. Pushups der oberste Oberkörper und Kern Killer sind! aber wie bei Push-ups, besser werden schnell?
Wie man richtig einen Pushup tun

Da Sie sich fragen, wie man besser schnell auf Push-ups zu bekommen, dann wird der Schritt 1 ist, zu wissen, wie man richtig einen Pushup auszuführen. richtige Form zu verwenden, wenn die Ausübung ist von entscheidender Bedeutung. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Targeting die besten Muskelgruppen und sie sicher zu halten. Hier ist der geeignete Weg, um ein Push-up zu tun:
Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und die Hände etwas breiter als nehmen auf Breite Abstand. Hinweis: Wenn Sie ändern müssen die Übung leichter zu machen, können Sie die Füße etwas trennen.
Ihr Kopf und Hüften sollten jederzeit mit der Wirbelsäule ausgerichtet bleiben. Ihr Körper sollte auf die Fersen einer geraden Linie von der Krone auf dem Kopf bilden. halten die Beckenknochen versteckt, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, und halten Sie den Kern Ihres Körpers die beste Position halten zu helfen, engagiert.
Wie Sie weiter unten, halten Sie die Ellbogen in der Nähe des Brustkorbs versteckt. Ihre Ellbogen sollten einen 45-Grad-Winkel zu dem Oberkörper bilden, wenn sie von oben betrachtet. Dies wird helfen, Ihre Schultern zu vermeiden, zu verletzen, wenn Push-ups zu tun.
Ihre Brust sollte ein paar Zoll von den Boden berühren sein, wenn Sie den tiefsten Punkt in der Übung erreicht haben.
Wenn Sie wieder in die Ausgangsposition verlängern, sollten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen jeder Hand verteilt bleiben. Darüber hinaus sollten Sie Ihre Schultern und Oberkörper nicht verdrehen.

Übungen, die kann dazu beitragen,
Schritt 2 auf, wie bei Push-ups, besser werden schnell durch Übungen, die helfen, die beteiligten Muskeln zu stärken. Durch die Durchführung bestimmter Übungen, die diese Muskelgruppen zielen, wird es Ihnen helfen, Ihre Kraft und Ausdauer aufzubauen. Welche haben Sie Push-ups mit Leichtigkeit in kürzester Zeit zu tun!
Brustpresse

Sie nannten die Brustpresse nach der Muskelgruppe es zum Ziel hat. Hier ist, wie eine Brustpresse zu tun:
Starten Sie auf dem Boden oder eine Bank mit einer Hantel in jeder Hand.
Legen Sie die Hanteln auf den Schultern mit Oberarmen bei etwa 45 GradRüche an den Körper, mit den Ellbogen nach vorne und den Schultern in der Schlange, um zu vermeiden, dass er Beschädigungen ergreifen kann. Wickeln Sie mit Ihren Handflächen nach vorne, wickeln Sie Ihre Daumen fest um den Griff.
Stellen Sie sicher, dass der Kern eingerückt ist, neigen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und garantieren Sie, dass Sie sich in einer stabilen Position befinden. Sobald Sie sich wohl fühlen, sind Sie bereit zu heben.
Schieben Sie die Gewichte auf ein Ausatmen. Ihre Gewichte sollten einem flachen Bogen folgen und schließen, um sich über der Brust zu treffen. Sie können die Arme strecken, solange Sie es mit einer plötzlichen oder bedeutsamen Kraft nicht tun.
Ihr Kopf und die Nehmen Sie die Klingen, sollten sich nicht von der Bank oder der Boden abheben.
Halten Sie die Muskeln zusammengezogen und senken Sie langsam die Gewichte wieder in die Ausgangsposition.

Planke
Pushups arbeiten alles von Ihrem Oberkörper bis zu den Kernmuskeln. Eine Planke ist eine weitere großartige Übung, die auf diese Muskelgruppen abzielt, und wird dazu beitragen, sie zu stärken. So machen Sie eine Planke:
Beginnen Sie in der Plankenposition mit Ihrem Gesicht nach unten und Unterarmen und Zehen auf dem Boden. Die Ellbogen sollten direkt unter den Schultern sein, und Unterarme sollten sich vorwärts stellen. Halten Sie den Kopf entspannt und blicken Sie auf den Boden.
Geben Sie Ihre Bauchmuskeln ein und ziehen Sie den Nabel in die Wirbelsäule. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Torso gerade und Ihren Körper in einer geraden Linie halten. In den Hüften oder Biegen sollte es keine Sacklinge geben. Es ist wichtig, dass die Wirbelsäule eine neutrale Position aufrechterhält und die Schultern von den Ohren wegzog. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Fersen über den Füßenbällen sind.
Halten Sie die Position von 10 Sekunden bis eine Minute, dann abwärts.

Trizep Dips.

Wenn Sie etwas wie ich sind, sind Trizeps die härteste Muskelgruppe, um zu arbeiten. Dies ist eine imperative Muskelgruppe für Liegestütze, daher ist es wichtig, es aufzubauen. Hier finden Sie Trizep Dips:
Beginnen Sie am Rande eines Stuhls oder der Bank und greifen Sie den Teil neben Ihren Hüften. Stellen Sie sicher, dass Ihre Finger auf die Füße zeigen, Ihre Beine ausdehnen, die Füße sind Hüftbreite auseinander und Fersen sind auf dem Boden. Halten Sie Ihren Blick gerade und das Kinn aufgehoben.
Drücken Sie in die Palmen Ihrer Hände, um den Körper anzuheben und woher genug zu bewegen, woher Ihre untere Hälfte von der Rand des Stuhls hebt.
Abwärts unten, bis die Ellbogen zwischen 45 und 90 Grad gebogen sind.
In einer langsamen und kontrollierten Bewegung drücken Sie sich wieder auf die Startposition und wiederholen Sie sie.

Wie komme ich besser bei Pushups?
Liegestütze sind schwer. Besonders wenn Sie gerade erst anfangen! Es ist also verständlich, wenn Sie sich fragen, wie Sie sich schnell besser bei Pushups erreichen können. SCHRITT 3 SCHRITT 3 – Es gibt verschiedene Modifikationen, die Sie versuchen können, besser bei ihnen zu kommen. Hier sind ein paar Pushup-Modifikationen:
Steigungs-Liegestütze
Beginnen Sie mit Ihren Händen, um mindestens 12 Zoll erhöht und den Pushup durchführen. Sie können dies gegen eine Mauer tun. Denken Sie daran, je höher die Oberfläche ist, desto einfacher wird der Umzug sein.
Rückgang der Pushups / Füße erhöht
Wenn Sie ein Pushup-Pro sind, versuchen Sie, Ihre Füße auf einer Box oder Bank zu erheben. Dies macht die Bewegung viel anspruchsvoller.

Negative Wiederholungen
Wenn Sie mit Pushups gut werden, versuchen Sie es mit negativen Wiederholungen. Hier nehmen Sie 10 bis 20 Sekunden, um sich von der oberen Position der Bewegung bis zum Boden zu senken. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form aufrechterhalten, während Sie absenken und in die Plankenposition zurückheben.
Niedrige bis mittlere Wiederholungen
Schalten Sie es auf, indem Sie mit niedrigen bis MID-Rep-Pushups tun. Hier gehst du vom tiefsten Punkt deines Pushups auf den Mittelpunkt, dann wieder runter!
Spiderman Pusup.
Von der Plankenposition aus, schwingen Sie Ihre besten Beine seitwärts, um das beste Knie in den besten Ellbogen zu bringen, während Sie Ihre Arme in die Push-up-Position beugen. Schieben Sie sich auf und ersetzen Sie das Bein wieder in die Plankenposition. Wiederholen Sie mit der linken Seite.

Einpacken
Pushups sind die supräre klassische Bodyweight-Übung. Sie arbeiten auf Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Kern. Das Beste ist, dass Sie sie überall tun können. Aber sie können für Anfänger schwer sein. Wenn Sie sich fragen, wie Sie sich schnell mit den Pushups schneller machen, können Sie mit den oben genannten Stärkungsübungen und Pushup-Modifikationen das erreichen.